Yoga là một bộ môn cổ xưa liên quan đến các khái niệm và thực hành về thể chất, tinh thần và tâm linh có nguồn gốc từ Ấn Độ. Đó là một bài tập luyện thân và tâm kết hợp các kỹ thuật thở, thiền hoặc thư giãn và các tư thế thể chất. Yoga cũng là một hình thức tập thể dục; Nó được cho là mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Trong bài đăng này, bạn sẽ tìm hiểu những lợi ích của yoga và cách bạn có thể kết hợp nó vào chế độ tập luyện hàng ngày hoặc hàng tuần của mình.
Lá phổi khỏe mạnh: Yoga phần thân trên cho người cao tuổi
Gãy xương hông có thể làm tăng nguy cơ biến chứng hô hấp do giảm hoạt động. MỘT nghiên cứu quan sát dung tích phổi và khả năng ho của bệnh nhân cao tuổi bị gãy xương hông cấp tính. Các tác động đã được đánh giá và lợi ích của việc thực hiện huấn luyện “yoga phần trên cơ thể” trong việc điều trị bệnh nhân lớn tuổi bị gãy xương hông.
Dựa trên những phát hiện của nghiên cứu, việc tập luyện yoga phần thân trên giúp cải thiện chất lượng của dòng ho, dung tích sống của phổi và sức khỏe tổng thể của bệnh nhân, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những bệnh nhân cao tuổi nằm liệt giường bị gãy xương hông.
Dưới đây là một số điều cần biết về yoga phần trên cơ thể:
-
Nó liên quan đến việc sử dụng các bộ phận trên của cơ thể để tập yoga, bao gồm đầu, cổ, cánh tay, vai và lưng trên.
-
Bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia yoga trước khi thực hiện yoga cho người cao tuổi để đảm bảo họ nhận được những lợi ích tốt nhất từ các tư thế và kỹ thuật thở phù hợp.
-
Khi nói đến thực hành yoga, sự phức tạp không phải là điều cần thiết. Nhớ lấy Yoga Boulder CO sử dụng các hình dạng cơ thể dễ tiếp cận và đơn giản để đạt được kết quả tốt nhất. Bài tập yoga thân trên cho người cao tuổi nên đơn giản nhưng mang lại hiệu quả.
Tránh khủng hoảng sức khỏe tâm thần: Yoga chuẩn bị cho trẻ vị thành niên bước vào thế giới thực
Hầu hết trải nghiệm của thiếu niên vấn đề sức khỏe tâm thần; Theo bài báo đã xuất bản, 6.200 thanh thiếu niên đã tự tử chỉ trong năm 2017. Có những xung đột khi chuyển từ thời thơ ấu sang giai đoạn trước khi trưởng thành. Trong thời gian này của cuộc đời, thanh thiếu niên phải đối mặt với những xung đột cá nhân và bối rối không biết con đường mình phải đi. Có rất nhiều yếu tố gây căng thẳng mà các em phải đối mặt như căng thẳng do trường học, áp lực trên mạng xã hội, hoặc tiếp xúc với các hành vi nguy cơ như sử dụng quá nhiều thuốc lá, uống nhiều rượu và một số là lái xe liều lĩnh. Do đó, thanh thiếu niên có thể gặp khó khăn trong việc xử lý các mối quan hệ và thiếu các cơ chế đối phó thích hợp.
Bài được đề xuất
- Các câu hỏi thường gặp về Yoga đã được trả lời
- Lợi ích sức khỏe của Ustrasana
Vậy yoga có thể giúp họ vượt qua một số cuộc khủng hoảng về sức khỏe tinh thần như thế nào? Yoga có thể dạy cho thanh thiếu niên nghệ thuật và khoa học về tính kiên nhẫn, chăm chỉ và kỷ luật tự giác. Bằng cách này, họ sẽ có thể phát triển các kỹ năng cần thiết để đối mặt với những thử thách trong cuộc sống và chuẩn bị tốt hơn cho những gì phía trước.
Tránh kiệt sức: Yoga như cách giảm đau và giảm căng thẳng cho người trẻ tuổi
Nếu độ tuổi của bạn rơi vào khoảng 20 đến 35 tuổi, bạn được coi là một thanh niên; đối với phụ nữ, hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc PMS đạt đỉnh điểm vào thời điểm này trong cuộc đời của họ. Các vấn đề về sự nghiệp và cuộc sống thêm hành trang về mặt tinh thần và áp lực có thể là nguyên nhân dẫn đến kiệt sức. Yoga là một hoạt động tuyệt vời tại nhà có thể làm giảm bớt cảm giác kiệt sức. Rất nhiều điều có thể xảy ra trong tâm trí bạn khi tập yoga, vậy yoga có thể giúp ngăn ngừa kiệt sức như thế nào?
Dưới đây là một số tư thế yoga được khuyến nghị để giảm căng thẳng và giảm bớt cảm giác lo lắng:
Sukhasana
Đây là một tư thế yoga có thể giúp kéo giãn cột sống và mở rộng hông của bạn. Ngoài ra, nó giúp bình tĩnh và loại bỏ căng thẳng và lo lắng, giảm kiệt sức về thể chất và tinh thần. Tư thế này bao gồm việc ngồi xuống bình tĩnh với cột sống của bạn thẳng.
Bạn phải ngồi thẳng trên sàn trong khi bắt chéo chân và đặt lòng bàn tay lên đầu gối. Nhắm mắt lại và tập trung vào nhịp thở. Giữ nguyên tư thế này trong một phút và sau đó thay đổi tư thế nếu bạn cảm thấy không thoải mái.
Balsana
Hay còn gọi là tư thế trẻ em có lợi cho hệ thần kinh và hệ bạch huyết. Nó làm dịu tâm trí và giải phóng căng thẳng. Tư thế yoga này bao gồm việc kéo căng hông, đùi và mắt cá chân của bạn. Tư thế này giúp giảm đau cổ và lưng.
Để thực hiện động tác này, bạn nên quỳ trên sàn và ngồi trên gót chân, tách rộng hai đầu gối ra và đặt thân trên giữa hai đùi và vươn người ra xa hết mức có thể.
Paschimottanasana
Điều này liên quan đến việc uốn cong chỗ ngồi về phía trước trong khi vươn ngón chân của bạn; điều này có thể kéo căng cột sống, cơ gân kheo và lưng dưới của bạn. Ngoài việc giảm căng thẳng, nó còn làm giảm các triệu chứng PMS, kích thích chức năng gan thích hợp, giảm mệt mỏi, cải thiện tiêu hóa và làm giảm các triệu chứng mãn kinh.
Uttanasana
Còn được gọi là tư thế gập người về phía trước, động tác này có thể làm giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ. Nó cũng làm dịu não và kích thích gan và thận. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho đầu gối và kéo căng hông, cũng như gân kheo và bắp chân của bạn.
Ananda Balasana
Ananda Balasana còn được gọi là tư thế em bé hạnh phúc, giúp làm dịu các giác quan và loại bỏ mệt mỏi, kéo dài cột sống và háng. Nằm ngửa, nơi bạn có thể cảm nhận được những đường cong tự nhiên của cột sống. Đưa đầu gối về phía ngực và giữ nguyên chân trong khi hông hạ xuống. Co chân lên trần nhà và kéo nhẹ khi quấn các ngón tay quanh ngón chân. Bạn có thể cảm thấy gân kheo căng ra khi nằm thư giãn trên sàn.
Phần kết luận
Yoga dành cho tất cả mọi người sẵn sàng học bộ môn này. Tập yoga có thể kiểm soát hiệu quả căng thẳng, kiệt sức và giảm lo lắng. Điều này cũng có thể cải thiện tình trạng đau lưng và giúp bạn căng cơ thường xuyên. Bạn có thể đạt được những lợi ích sức khỏe của yoga bằng cách thử các tư thế yoga khác nhau đã được đề cập ở trên.
