Wall Pilates là một hình thức tập thể dục sử dụng trọng lượng cơ thể và sức đề kháng để tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế và tính linh hoạt, cũng như tăng khả năng giữ thăng bằng và phối hợp. Ý tưởng của Wall Pilates là sử dụng sự ổn định của bức tường hoặc sự hỗ trợ khác để thực hiện các bài tập , cho phép bạn tập trung vào hình thức và kỹ thuật. Hãy nghĩ về bức tường như một hình thức kháng cự khác, giống như một bài tập Pilates Reformer hoặc một quả bóng tập thể dục. Các bài tập BetterMe Wall Pilates được thiết kế để giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể lực của mình, cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người tập luyện có kinh nghiệm hơn. Những người mới bắt đầu sẽ được hưởng lợi từ việc sử dụng bức tường để xây dựng sức mạnh và cải thiện khả năng phối hợp, trong khi những người tập luyện có kinh nghiệm hơn có thể sử dụng nó như một thử thách để tăng thêm sự đa dạng và khó khăn cho thói quen của họ (2).
Dưới đây là câu trả lời cho một số câu hỏi thường gặp về ứng dụng tập luyện Pilates trên tường:
Q: Bài tập Pilates trên tường tốt nhất là gì?
Đ: Các bài tập Wall Pilates dành cho người mới bắt đầu nên tập trung vào các động tác cơ bản giúp bạn học và phát triển đúng tư thế. Tìm kiếm các bài tập nhắm vào phần cốt lõi, bao gồm plank, nâng chân và chống đẩy trên tường. Khi bạn trở nên có kinh nghiệm hơn, hãy thêm các bài tập với độ khó và thử thách tăng lên để giữ cho cơ bắp của bạn đoán được (3).
Q: Pilates có làm phẳng dạ dày của bạn không?
Trả lời: Pilates có hiệu quả trong việc làm săn chắc và tăng cường cơ bụng, cũng như các nhóm cơ khác trong lõi của bạn (1). Với việc luyện tập nhất quán, các cơ trong lõi của bạn sẽ trở nên rõ ràng hơn, giúp tạo ra một vùng bụng phẳng hơn. Tuy nhiên, giảm mỡ là kết quả của sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục, và các bài tập Wall Pilates chỉ là một phần của phương trình.
Đọc thêm: Wall Pilates cho người cao niên: Tại sao không bao giờ là quá muộn để bắt đầu
Q: Tập luyện Wall Pilates có giảm cân không?
Đ: Các bài tập Wall Pilates có thể là một phần hiệu quả của chương trình giảm cân. Sự kết hợp giữa săn chắc cơ, kéo dài và tăng cường sức mạnh có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ.
Điều đó nói rằng, tổng lượng calo bị đốt cháy sẽ thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào thành phần cơ thể của bạn và cường độ của các bài tập bạn thực hiện. Một cách tiếp cận tốt hơn để giảm cân là kết hợp các bài tập Wall Pilates với một kế hoạch ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ và các hình thức tập thể dục khác.
Q: 20 phút Pilates mỗi ngày có đủ không?
Trả lời: Đối với người mới bắt đầu, các bài tập Pilates treo tường hàng ngày trong 20 phút có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu thấy kết quả. Tuy nhiên, khi bạn tiến bộ và có nhiều kinh nghiệm hơn, việc bổ sung các bài tập bổ sung, các biến thể và tăng cường độ có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu tập thể dục nâng cao hơn.
Điểm mấu chốt
Wall Pilates là một hình thức tập thể dục hiệu quả và linh hoạt, có thể được điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu của mọi cấp độ thể chất. Cho dù bạn là người mới bắt đầu, cao cấp hay ở đâu đó ở giữa, Wall Pilates có thể giúp bạn trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn.
TUYÊN BỐ TỪ CHỐI TRÁCH NHIỆM:
Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin chung và không đề cập đến các trường hợp cá nhân. Nó không phải là sự thay thế cho lời khuyên hoặc trợ giúp chuyên nghiệp và không nên dựa vào để đưa ra quyết định dưới bất kỳ hình thức nào. Bất kỳ hành động nào bạn thực hiện đối với thông tin được trình bày trong bài viết này đều do bạn tự chịu rủi ro và trách nhiệm!
