Vitamin A có lợi cho làn da của bạn như thế nào?

Có ai từng nói với bạn rằng làn da sáng không thể chỉ đạt được với các sản phẩm chăm sóc da bên ngoài không? Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định sức khỏe làn da của bạn. Và trong khi có nhiều loại siêu thực phẩm bạn nên tiêu thụ, thì Vitamin A là một loại vitamin đa chức năng có thể có lợi cho làn da của bạn ở nhiều cấp độ.

Từ việc giảm sẹo do mụn trứng cá đến sự xuất hiện của các nếp nhăn, chúng tôi cho bạn biết tất cả về chất dinh dưỡng tuyệt vời này. Đọc tiếp.

Lợi ích của vitamin A đối với làn da

Cho dù được tiêu thụ thông qua thực phẩm và chất bổ sung, hoặc bôi qua kem và kem bôi tại chỗ, vitamin A có nhiều công dụng và thậm chí có thể giải quyết một số vấn đề về da nhất định. Một số trong số họ được liệt kê dưới đây:

1. Ngăn ngừa lão hóa sớm

Khi bạn ăn thực phẩm có chứa beta carotene [1] và các carotenoid provitamin A [2], đặc tính chống oxy hóa của chúng phá hủy các gốc tự do chịu trách nhiệm phá vỡ collagen (dẫn đến nếp nhăn). Do đó, nó ngăn ngừa lão hóa sớm.

2. Bảo vệ chống lại thiệt hại từ ánh nắng mặt trời

Tiêu thụ đủ lượng Vitamin A có thể giúp bảo vệ da chống lại các tác hại từ tia UV của ánh nắng mặt trời. Nó sẽ làm cho da của bạn ít nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời và bảo vệ da khỏi cháy nắng và nám.

3. Thúc đẩy tái tạo tế bào khỏe mạnh

Các carotenoid có trong Vitamin A – retinol và axit retinoic – rất quan trọng cho việc sản xuất các tế bào khỏe mạnh. Vitamin A cũng là một chất kích thích được biết đến đối với các nguyên bào sợi, tế bào phát triển các mô chịu trách nhiệm cho sự săn chắc của da ở cấp độ hạ bì.

Vitamin A thúc đẩy sản xuất tế bào khỏe mạnh, củng cố lớp ngoài của da – hàng rào đầu tiên chống lại nhiễm trùng, vi khuẩn và ô nhiễm. Việc thiếu carotenoid và Vitamin A có thể làm suy yếu làn da của bạn và dẫn đến các vấn đề như vết thương chậm lành và da bị khô hoặc ngứa.

4. Giảm và làm mịn nếp nhăn

Một số sản phẩm OTC chống lão hóa và kem do bác sĩ da liễu kê đơn có chứa retinol (Vitamin A) ở dạng bôi ngoài da. Retinol và axit retinoic là những thành phần đã được chứng minh giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa sớm. Chúng giúp tạo ra các tế bào mới tạo ra collagen mới [3]. Các thành phần này kích thích sản xuất collagen, có thể bị phá vỡ do các yếu tố bên ngoài như tia UV và ô nhiễm.

5. Mang lại cho làn da của bạn một làn da rạng rỡ và đều màu

Sử dụng các loại kem có chứa Vitamin A có thể giúp giảm sắc tố và mang lại làn da tươi sáng. Những loại kem này giúp tăng khả năng tái tạo tế bào, loại bỏ các tế bào chết và hư hỏng. Các tế bào khỏe mạnh hơn, trẻ hơn và mới hơn trồi lên bề mặt, làm đều màu da.

Retinoids có trong kem Vitamin A hoạt động như chất ngăn chặn enzyme sản xuất melanin, sắc tố mang lại màu sắc cho làn da của chúng ta. Giảm sản xuất melanin đồng nghĩa với việc làn da săn chắc và sáng đều màu.

6. Kiểm soát và loại bỏ mụn trứng cá

Mụn sinh ra do tắc nghẽn lỗ chân lông, vi khuẩn, bã nhờn dư thừa và tế bào da chết. Các lỗ chân lông bị tắc này là nơi vi khuẩn gây mụn, Propionibacterium Acnes có thể sinh sôi, dẫn đến mụn và vết thâm. Các loại kem chứa vitamin A giúp kích thích sản sinh tế bào và làm chậm quá trình sản xuất dầu ngăn ngừa sự hình thành mụn.

Cho dù OTC hoặc được bác sĩ da liễu kê đơn, các loại kem và thuốc mỡ retinoid có thể làm giảm mụn trứng cá và ngăn ngừa sự xuất hiện trở lại của chúng, vì chúng có tác dụng chống viêm [4] trong thiên nhiên. Retinoids cũng có thể giúp loại bỏ tế bào da chết, ngăn ngừa sự tái phát của lỗ chân lông bị tắc. Retinoids tại chỗ có hiệu quả trong việc điều trị mụn trứng cá cho thanh thiếu niên và người lớn theo nghiên cứu [5].

Mẹo chuyên nghiệp:

Nếu bạn cần một loại kem bôi Vitamin A mạnh, hãy yêu cầu bác sĩ da liễu kê đơn. Nó có thể hiệu quả hơn và liều lượng mạnh hơn so với thuốc OTC. Nó thường có Retin-A bao gồm trong tên.

Các dạng vitamin A có sẵn

Vitamin A có sẵn thông qua nhiều nguồn khác nhau, chủ yếu qua thực phẩm. Retinoids và carotenoids là những dạng Vitamin A chính cần được tiêu thụ. Dưới đây là một số nguồn chính:

1. Vitamin A trong thực phẩm

Retinoids được tìm thấy trong trứng, cá hồi, tôm, dầu gan cá, gan bò và các sản phẩm từ sữa bao gồm sữa, pho mát cheddar và bơ. Carotenoid có nhiều trong thực phẩm nguồn gốc thực vật như cà rốt, rau lá xanh, khoai lang, cà chua; và trái cây bao gồm mận, mơ, đu đủ và xoài.

2. Viên uống và bổ sung vitamin A

Vitamin A cũng có thể được tiêu thụ dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc viên nén. Chúng có sẵn trong nhiều phiên bản khác nhau như retinoids như retinyl acetate [6] hoặc retinyl palmitate [7]; hoặc chỉ beta carotene là một carotenoid. Những loại khác là sự kết hợp của cả retinoid và carotenoid.

Vitamin A thường được tìm thấy như một thành phần trong các hỗn hợp bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất. Nó cũng được thêm vào một số sản phẩm được tăng cường các chất dinh dưỡng bổ sung như sữa và ngũ cốc ăn sáng.

3. Vitamin A trong kem bôi

Có một loạt các sản phẩm chăm sóc da có Vitamin A như một thành phần. Chúng bao gồm các loại kem chống lão hóa đến kem chống nắng, thuốc mỡ trị mụn và thậm chí cả kem chống nắng và dầu được tăng cường vitamin A.

4. Dầu vitamin A cho da

Dầu vitamin A có sẵn ở dạng dầu, huyết thanh và viên nang có thể bẻ nhỏ và bôi lên da. Tuy nhiên, sẽ an toàn hơn nếu bạn thoa một ít lên vùng da nhỏ hơn trong vài ngày và kiểm tra phản ứng của da. Nếu nó hiệu quả, bạn có thể sử dụng nó trên khắp mặt và cổ của bạn.

Bạn cần bao nhiêu vitamin A?

Theo các báo cáo, phụ nữ nên tiêu thụ 700 mcg và nam giới nên tiêu thụ 900 mcg Vitamin A mỗi ngày. Trẻ em cần số lượng ít hơn. Nếu bạn thích dùng thực phẩm bổ sung, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xác định số lượng. Quá nhiều Vitamin A có thể gây hại nếu nó tích tụ trong cơ thể.

Mẹo chuyên nghiệp:

Nếu chọn một chất bổ sung, hãy chọn một loại là dẫn xuất của provitamin A [beta carotene], điều này có thể làm giảm nguy cơ nhiễm độc của bạn. Bạn nên thử và bổ sung lượng Vitamin A của mình thông qua các nguồn tự nhiên như trứng, cà rốt, rau bina và khoai lang hơn là thực phẩm bổ sung.

Bạn có nhận đủ vitamin A không?

Có một số bệnh và triệu chứng có thể cho biết liệu cơ thể bạn có được cung cấp đủ Vitamin A. Đây là một số tình trạng có thể xảy ra do thiếu Vitamin A:

• Thiếu Vitamin A có thể là nguyên nhân gây ra bệnh chàm vì Vitamin A có đặc tính chống viêm. Nghiên cứu chứng minh rằng alitretinoin, một công thức bác sĩ kê đơn, có thể giúp điều trị bệnh chàm [8]. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người bị bệnh chàm mãn tính uống 10–40 mg alitretinoin mỗi ngày đã giảm được 53% các triệu chứng của họ. [9].
• Theo các nghiên cứu được thực hiện, nếu bạn không bổ sung đủ retinol, nó có thể dẫn đến một tình trạng được gọi là tăng sừng nang lông [10], khi chất sừng trong nang lông dư thừa. Điều này dẫn đến các vết sưng trên da.
• Theo các nghiên cứu, vitamin A là một chất bổ sung tuyệt vời để chữa lành sẹo mụn, vết thương sau phẫu thuật hoặc vết thương do tiểu đường [11]. Vết thương chậm lành là dấu hiệu của lượng Vitamin A thấp.
• Vì retinol giúp sản xuất các tế bào da mới, sự thiếu hụt có thể làm cho da khô [12].

Vitamin A có thể có hại không? Bao nhiêu là quá nhiều?

Sử dụng hoặc bôi quá nhiều Vitamin A có thể gây tổn thương và có tác dụng phụ. Một số tác hại của việc tiêu thụ quá nhiều Vitamin A có thể kể đến như buồn nôn, tổn thương gan, chóng mặt, mờ mắt, đau đầu tái phát và trong một số trường hợp nghiêm trọng, thậm chí có thể bị hôn mê.

Nếu chế độ ăn uống của bạn dư thừa beta carotene, da của bạn sẽ có màu vàng hoặc cam. Bạn có thể đảo ngược tình trạng này bằng cách giảm lượng beta carotene trong chế độ ăn uống.

Kết thúc

Vitamin A là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe làn da và sức khỏe tổng thể của bạn. Sự thiếu hụt của nó có thể gây ra một số vấn đề. Được tiêu thụ thông qua các loại thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung từ thực vật và động vật, nó có thể mang lại nhiều lợi ích cho da và tóc.

Bắt đầu bằng cách hiểu làn da của bạn