Không có sự thiếu hụt vitamin đơn lẻ nào chỉ gây ra rụng tóc. Trên thực tế, thiếu hụt nhiều vitamin có thể gây ra nó. Đọc tiếp để biết bạn có thể bị thiếu vitamin nào gây rụng tóc!
Thiếu vitamin nào gây rụng tóc?
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của rụng tóc liên quan đến chế độ ăn uống và vitamin. Sự thiếu hụt vitamin gây ra rụng tóc và cũng làm cho tình trạng rụng tóc từ trước trở nên trầm trọng hơn. May mắn thay, rụng tóc do thiếu vitamin có cách khắc phục dễ dàng; chỉ cần thêm nhiều vitamin vào chế độ ăn uống của bạn!
Theo Hiệp hội phẫu thuật phục hồi tóc quốc tế, khoảng 35 triệu nam giới và 21 triệu phụ nữ bị rụng tóc. Thống kê cho thấy rụng tóc có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai và khá phổ biến.
Thật không may, những người bị rụng tóc sẽ cảm thấy đau khổ về tinh thần và đôi khi giảm sự tự tin. Thông thường, rụng tóc xảy ra do một tình trạng cơ bản chứ không phải do di truyền hoàn toàn.
Trong khi một số nguyên nhân gây rụng tóc là không thể giải quyết được, thì một số nguyên nhân khác có thể khắc phục được. Để giúp bạn, chúng tôi đã nghiên cứu 4 trong số những thiếu sót phổ biến nhất gây ra rụng tóc. Kiểm tra các loại vitamin sau đây và xem liệu bạn có thể bị thiếu chúng hay không!
Bạn cũng có thể thích:
- Loại vitamin nào tốt nhất cho tóc?
- Thành Phần Dầu Gội Nào Gây Rụng Tóc?
- Keratin có gây rụng tóc không?
1. Vitamin D
Tatjana Baibakova / Shutterstock
Một trong những loại thiếu vitamin phổ biến nhất gây rụng tóc là Vitamin D. Tại sao? Vì lượng vitamin D cần thiết cho sức khỏe của xương khỏe mạnh, sức khỏe tim mạch, khả năng hấp thụ canxi và chức năng miễn dịch.
Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến chứng rụng tóc từng mảng, một chứng rối loạn tự miễn dịch gây rụng tóc. Nghiên cứu cho thấy rằng những người trong nghiên cứu bị rụng tóc có lượng vitamin D thấp và cũng bị rụng tóc nghiêm trọng hơn.
Sự thật là hầu hết mọi người không nhận đủ Vitamin D. Có biệt danh là “vitamin ánh nắng”, tình trạng thiếu hụt vitamin D đặc biệt phổ biến vào mùa đông và các vùng trên thế giới không nhận được nhiều ánh sáng mặt trời.
Triệu chứng
Ngoài rụng tóc, lượng vitamin D thấp có thể gây ra các triệu chứng giống như trầm cảm, mệt mỏi, yếu cơ và đau.
Sự đối đãi
Để điều trị tình trạng thiếu Vitamin D, bạn có thể mua thuốc bổ sung vitamin D không kê đơn từ cửa hàng thuốc gần nhà. Nếu thích con đường tự nhiên hơn, bạn nên tăng thời gian phơi nắng.
Nói chung, 10 đến 15 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vài lần một ngày là một mẹo nhỏ. Đừng ra ngoài quá nhiều để tránh bị cháy nắng.
Bạn cũng có thể muốn tăng cường vitamin D trong chế độ ăn uống của mình một cách tự nhiên. Các loại cá như cá hồi, cá kiếm và cá tuyết cực kỳ giàu vitamin D. Sữa, gan, lòng trắng trứng và sữa chua cũng là những nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.
2. Sắt
Evan Lorne / Shutterstock
Sắt cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể vì các tế bào hồng cầu cần sắt để mang oxy đến các tế bào của cơ thể bạn. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máumột nguyên nhân chính gây ra tình trạng rụng tóc quá nhiều.
Những người ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật thường xuyên có thể bị thiếu sắt. Đôi khi, sự thiếu hụt sắt xảy ra một cách tự nhiên do di truyền. Phụ nữ dễ bị thiếu sắt và thiếu máu hơn nam giới.
Triệu chứng
Ngoài hiện tượng rụng tóc, những người bị thiếu sắt còn có móng tay giòn, mệt mỏi, da nhợt nhạt và tay chân lạnh. Những người có lượng sắt thấp cũng bị chóng mặt, choáng váng và thậm chí có thể có cảm giác thèm ăn bất thường đối với những món không có giá trị dinh dưỡng, chẳng hạn như nước đá.
Sự đối đãi
Để điều trị tình trạng thiếu sắt, bạn có thể mua thuốc bổ sung sắt không kê đơn tại cửa hàng thuốc gần nhà. Nếu bạn thích tiêu thụ sắt một cách tự nhiên, hãy kết hợp các loại thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn uống của bạn. Hầu hết các loại ngũ cốc tăng cường đều chứa nhiều chất sắt.
Đậu, trái cây sấy khô, các loại hạt, thịt đỏ, hải sản và các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina cũng rất giàu chất sắt.
Ngoài ra, bạn có thể khuyến khích quá trình tiêu hóa sắt bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C trong khi tăng lượng sắt. Thực phẩm và đồ uống như nước cam và trái cây họ cam quýt giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt.
3. Kẽm
Evan Lorne / Shutterstock
Kẽm giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể và sản xuất tế bào. Khi một người thiếu kẽm, cơ thể của họ không thể tạo ra các tế bào mới. Thiếu kẽm gây rụng tóc tương tự như rụng tóc do sắt. Tóc sẽ ngừng phát triển và tóc hiện tại sẽ trở nên giòn và dễ gãy.
Triệu chứng
Các triệu chứng khác của thiếu kẽm bao gồm sụt cân quá mức, chán ăn, lở loét trên da, thiếu tỉnh táo và tiêu chảy.
Sự đối đãi
Thuốc bổ sung kẽm có sẵn ở hầu hết các cửa hàng thuốc. Hầu hết các loại ngũ cốc tăng cường đều cung cấp một lượng kẽm thích hợp. Ngoài ra, thịt đỏ, thịt gà, gà tây, lúa mì và gạo hoang dã chứa nhiều kẽm.
4. Vitamin nhóm B
LumenSt / Shutterstock
Bạn có thể đã nghe nói biotin có liên quan đến việc mọc lại tóc và làm đẹp tóc. Tuy nhiên, biotin không phải là vitamin B duy nhất.
Các vitamin B như B12 và B9 tác động đến sự phát triển của tóc. Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin B có thể liên quan đến rụng tóc. Nhiều người thề rằng biotin và B12 khuyến khích sự phát triển và sức khỏe của tóc.
Triệu chứng
Nếu bạn bị thiếu vitamin B, bạn sẽ gặp nhiều triệu chứng. Hầu hết mọi người đều cảm thấy cực kỳ mệt mỏi, trí nhớ kém, vết loét trên miệng, sụt cân, táo bón và các vấn đề về thăng bằng.
Sự đối đãi
Giống như tất cả các loại vitamin trong danh sách, bạn có thể uống thuốc bổ sung vitamin B không kê đơn. Ngoài ra, nhiều loại ngũ cốc và thực phẩm bổ sung có nhiều vitamin B. Ngao, pho mát, thịt đỏ, trứng và cá cũng chứa nhiều vitamin B.
Các câu hỏi thường gặp
1989studio / Shutterstock
Làm cách nào để biết liệu tôi có đang rụng nhiều tóc hơn mức bình thường hay không?
Bạn sẽ biết rằng mình đang rụng nhiều tóc hơn bình thường nếu tóc bạn bắt đầu mọc thành từng chùm. Thông thường, mọi người nhận thấy tóc rụng nhiều khi họ tắm hoặc chải tóc. Những đám lông sẽ tụ lại trên bàn chải hoặc vòi hoa sen của bạn.
Làm thế nào để biết liệu tôi có bị thiếu vitamin hay không?
Bạn sẽ biết mình có bị thiếu hụt vitamin hay không khi đi khám và làm xét nghiệm máu. Bác sĩ sẽ có thể cho bạn biết loại vitamin nào bạn đang thiếu thông qua hoạt động của máu. Nếu bạn nghi ngờ mình bị thiếu vitamin, hãy đến bác sĩ để xác nhận những nghi ngờ của bạn.
Thuốc bổ sung vitamin có an toàn không?
Thông thường, các chất bổ sung vitamin là an toàn và chỉ gây ra các tác dụng phụ nhỏ, nếu có. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi cam kết bổ sung vitamin.
Mất bao lâu để tóc tôi mọc lại sau khi tôi bổ sung thêm vitamin vào chế độ ăn uống của mình?
Tóc mọc trở lại nhanh chóng như thế nào phụ thuộc vào từng cá nhân và loại vitamin nào gây rụng tóc. Nói chung, tóc bắt đầu mọc lại sớm nhất là hai tháng nhưng có thể mất đến 6 tháng đến một năm.
Tại sao tóc của tôi không mọc lại sau khi tôi uống nhiều vitamin?
Các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể xảy ra nếu tóc bạn không cải thiện sau vài tháng tăng lượng vitamin. Trong trường hợp này, bạn nên đến gặp bác sĩ để họ kiểm tra các bệnh lý khác gây rụng tóc cho bạn.
Vì vậy, thiếu vitamin nào gây rụng tóc?
Tóm lại, sự thiếu hụt vitamin phổ biến nhất là vitamin D, Sắt, Kẽm và Vitamin B. May mắn thay, bốn loại thiếu hụt vitamin này rất dễ điều trị! Chỉ cần kết hợp mỗi loại vitamin vào chế độ ăn uống của bạn.
Hãy nhớ rằng, nếu bạn không thấy cải thiện sau khi đưa các loại vitamin này vào chế độ ăn uống của mình, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Có thể có một tình trạng y tế khác khi chơi.
