Bạn đã thực hiện nhiều thay đổi để giúp duy trì cân nặng lý tưởng. Bạn đã đổi thực phẩm không lành mạnh của mình cho những thực phẩm lành mạnh và bắt đầu tập thể dục để giúp bạn đi đúng hướng. Tuy nhiên, điều này dường như không hoạt động. Quy mô của bạn tiếp tục di chuyển đến mức bạn tăng thêm khoảng 10 lbs trong một tuần. Điều này đặt ra câu hỏi, tại sao tôi tăng 10 cân trong một tuần? Bài viết này sẽ xem xét một số lý do chắc chắn tại sao quy mô của bạn có thể tăng đến thời điểm này. Hãy xem!
Tại sao tôi tăng được 10 bảng Anh trong một tuần?
Có một số lý do tại sao chúng ta tăng thêm trọng lượng. Hai nguyên nhân chính bao gồm chế độ ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất. Điều đó nói lên rằng, vì tăng cân quá mức có liên quan đến các bệnh như béo phì, bệnh tim và đột quỵ, nên nhiều người đã bắt đầu ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Bất chấp những thay đổi này, một số người vẫn báo cáo tăng cân. Đối với một số người, sự tăng cân là khủng khiếp, đến mức họ tăng thêm 10 pound trong vòng bảy ngày. Điều này có thể gây khó chịu, buộc một số người thậm chí phải từ bỏ chương trình giảm cân của họ.
Nếu bạn sắp bỏ cuộc, hãy hít thở sâu và tiếp tục đọc. Nguyên nhân tăng cân ít được biết đến hơn và nó có thể chỉ là tạm thời. Mặc dù không ăn cắp ánh đèn sân khấu nhưng chúng thường là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Chúng bao gồm:
Trao đổi chất chậm
Một trong nhiều thủ phạm có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng trong một tuần hoặc tăng cân theo thời gian là quá trình trao đổi chất chậm. Điều này là do nhiều thứ gây ra, một số trong số đó không thể kiểm soát được. Chúng bao gồm các yếu tố như gen, tuổi tác và nội tiết tố của bạn (1).
Những người khác bao gồm một chế độ ăn uống quá hạn chế hoặc các loại thuốc cụ thể. Mặt trái của quá trình trao đổi chất chậm là tốc độ trao đổi chất chậm hơn, có nghĩa là bạn đốt cháy ít calo hơn bình thường.
Kết quả là bạn sẽ tăng cân ở những vùng như bụng và xung quanh các cơ quan nội tạng như gan. Chất béo như vậy nguy hiểm hơn vì nó có liên quan đến béo phì, huyết áp cao, bệnh tim và tiểu đường (1).
May mắn thay, các chuyên gia thừa nhận rằng bạn có thể tăng cường quá trình trao đổi chất để ngăn ngừa tăng cân không mong muốn. Điều này được thực hiện bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh với đủ protein, ngủ đủ giấc và thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp (1).
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn tin rằng thuốc của bạn là nguyên nhân dẫn đến sự trao đổi chất chậm của bạn. Nếu có thể, họ có thể đề xuất các lựa chọn thay thế ít tác dụng phụ hơn và không ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn. Tương tự, hãy nói chuyện với bác sĩ dinh dưỡng của bạn để có cái nhìn sâu sắc về chế độ ăn uống tăng cường trao đổi chất tốt nhất và các thói quen khác.
Đọc thêm: PCOS tăng cân: Tại sao nó lại xảy ra và nó có thể tránh được
Mất ngủ
Thiếu ngủ cũng được phát hiện là nguyên nhân dẫn đến tăng cân, theo Medical News Today (6). Cơ sở lý luận là thiếu ngủ ảnh hưởng đến cách ăn uống của bạn. Cơ thể bạn tiết ra ít leptin hơn khi bạn thiếu ngủ (4).
Leptin là hormone thông báo cho cơ thể bạn ngừng ăn vì bạn đã no. Thật không may, khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn ăn thường xuyên, dẫn đến dư thừa calo.
Tương tự, WebMD thừa nhận rằng thiếu ngủ khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Như chúng ta đã thảo luận ở trên, quá trình trao đổi chất chậm dẫn đến tăng cân vì bạn đốt cháy ít calo hơn mức tiêu thụ.
Bạn có thể tránh tăng cân do mất ngủ bằng cách đảm bảo rằng bạn ngủ đủ và chất lượng. WebMD khuyên bạn nên ngủ từ bảy đến chín giờ để có kết quả tối ưu (4).
Giữ nước
Bạn cũng có thể tăng thêm cân vì cơ thể bạn đang giữ nước. Điều này có thể được gây ra bởi một số yếu tố, một số trong số đó bao gồm (số 8):
-
Thuốc men
Một số loại thuốc có thể làm cho cơ thể bạn giữ nước, dẫn đến tăng trọng lượng nước. Những loại thuốc này bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau như ibuprofen, thuốc hóa trị liệu hoặc thuốc được sử dụng để điều trị huyết áp cao (số 8).
-
Thay đổi nội tiết tố
Tăng cân ở phụ nữ cũng có thể do thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là khi đến kỳ kinh nguyệt. Các triệu chứng PMS như đầy hơi khiến cơ thể bạn giữ nước, do đó làm tăng trọng lượng nước (số 8).
-
Vấn đề tim mạch
Thật không may, bạn cũng có thể tăng thêm cân do giữ nước do các vấn đề về tim. Theo WebMD, khi bạn bị yếu tim, nó sẽ gặp khó khăn trong việc bơm máu đúng cách, dẫn đến giữ nước (số 8).
Điều này dẫn đến sưng chân và vùng bụng của bạn (số 8). Bạn có thể dễ dàng nhận ra cơ thể mình có đang giữ nước do các vấn đề về tim hay không bằng cách tìm kiếm các dấu hiệu và triệu chứng khác của các vấn đề về tim. Một số trong số này bao gồm cảm giác mệt mỏi, suy nhược, choáng váng, nhịp tim nhanh và khó thở (số 8).
Tình trạng y tế chưa được chẩn đoán
Lý do khác cho việc tăng cân là điều kiện y tế chưa được chẩn đoán. Mặc dù bạn có thể làm mọi thứ trong khả năng của mình để giảm trọng lượng, nhưng bạn có thể vô tình tăng thêm trọng lượng do một số điều kiện. Một số trong số này bao gồm:
-
Suy giáp
Suy giáp là một tình trạng xảy ra khi tuyến giáp không sản xuất đủ hormone tuyến giáp để đáp ứng nhu cầu của cơ thể (7). Nó được đặc trưng bởi tăng cân và các triệu chứng khác như không dung nạp lạnh, da khô, táo bón, mệt mỏi, đau cơ và khớp (7).
-
PCOS
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một căn bệnh xảy ra ở phụ nữ và có đặc điểm là không đều hoặc không có kinh, tăng cân hoặc béo phì, huyết áp cao và mức insulin (5).
-
Sự chán nản
Bạn cũng có thể tăng thêm 10 pound trong một tuần nếu bạn đang bị trầm cảm. Tình trạng này có liên quan đến tăng cân và béo phì vì nó đôi khi liên quan đến việc ăn uống vô độ và say xỉn.
Nếu bạn nghi ngờ kết quả tăng cân của mình do các tình trạng bệnh lý, hãy chắc chắn rằng bạn đi khám ngay lập tức. Bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm để xác minh xem bạn có mắc các tình trạng này hay không để giúp loại trừ liệu chúng có phải là nguyên nhân gây tăng cân hay không.
Nếu bạn muốn giảm eo, làm săn chắc đôi cánh dơi, thổi bay chiếc bánh nướng xốp – ứng dụng thể dục của chúng tôi được tạo ra để đáp ứng mọi nhu cầu của bạn! BetterMe sẽ không tạo cơ hội cho việc thừa cân!
Thiếu kiểm soát khẩu phần ăn
Thật không may, hầu hết mọi người đều nghĩ rằng ăn thực phẩm lành mạnh sẽ kết thúc quá trình duy trì cân nặng lý tưởng của họ. Tuy nhiên, bạn cũng phải nghĩ đến việc kiểm soát khẩu phần ăn.
Các chuyên gia thừa nhận rằng bạn phải xem tỷ lệ thức ăn của mình để ngăn chặn việc tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Dưới đây là một số mẹo mà CDC đề xuất để giúp kiểm soát khẩu phần (3):
- Đo lường các thành phần trước khi chuẩn bị bữa ăn của bạn.
- Phục vụ thức ăn của bạn trên một đĩa nhỏ thay vì những cái lớn.
- Ăn từ đĩa thay vì hộp hoặc túi.
- Ăn ở nhà hàng thay vì ăn ở nhà hàng vì rất có thể bạn sẽ quan sát xem mình ăn gì khi ở nhà.
- Bạn có thể dùng bữa mà không bị phân tâm như điện thoại hoặc máy tính xách tay để tránh ăn quá nhiều.
- Chuẩn bị trước bữa ăn để tránh ăn quá nhiều, đặc biệt là khi bạn đang đói.
- Cất giữ thức ăn hấp dẫn ở xa hoặc xa tầm với.
Bỏ bữa sáng
Ảnh hưởng của việc bỏ bữa sáng đã là một cuộc tranh luận từ lâu. Điều đó nói rằng, các chuyên gia đã kết luận rằng bỏ bữa sáng thúc đẩy tăng cân thay vì giảm cân (3).
Các nghiên cứu tiết lộ rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi vì, như tên gọi của nó, nó giúp giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên dùng bữa sáng giàu canxi và chất xơ (3).
Nếu bạn không ăn sáng, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, có nghĩa là bạn đang đốt cháy ít calo trong ngày. Tương tự, bạn có khả năng ăn nhiều hơn trong giờ ăn trưa, dẫn đến dư thừa calo, điều mà chúng ta đều biết sẽ thúc đẩy tăng cân.
Bỏ bữa sáng cũng có thể làm giảm mức năng lượng, khiến bạn uể oải suốt cả ngày. Nếu bạn muốn giữ cân nặng ở mức thấp, các chuyên gia khuyên bạn không nên bỏ bữa.
Đọc thêm: Probiotics có thể gây tăng cân? Có, và đây là 5 lý do tại sao
Tăng mức độ căng thẳng
Chúng ta không thể không bị căng thẳng bởi điều này hay điều khác trong cuộc sống của mình. Đó có thể là cơ hội việc làm bị bỏ lỡ, chi phí sinh hoạt cao hoặc người thân qua đời. Chúng ta cần học cách đối phó đúng mức với mức độ căng thẳng của mình vì chúng dẫn đến tăng cân.
Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều cortisol hơn. Nồng độ cortisol trong cơ thể bạn tăng lên dẫn đến ăn quá nhiều (2). Những hormone này cũng thúc đẩy cảm giác thèm ăn thức ăn nhiều đường và béo vì chúng làm tăng mức insulin và lượng đường trong máu thấp (2).
Lượng đường dư thừa và hàm lượng chất béo cao là hai yếu tố nguy cơ dẫn đến tăng cân và béo phì. Vì vậy, hãy nhớ tìm kiếm các kỹ thuật quản lý căng thẳng như yoga và thiền để tránh tăng cân không cần thiết.
Điểm mấu chốt
Tại sao tôi tăng 10 cân trong một tuần? Có thể là do bạn bị căng thẳng, mắc các bệnh lý tiềm ẩn, mất ngủ, trao đổi chất chậm hoặc giữ nước. Đó cũng có thể là do bạn đang bỏ bữa sáng và không thực hành kiểm soát khẩu phần ăn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng bất kỳ yếu tố nào trong số này là nguyên nhân đằng sau việc bạn tăng cân không mong muốn.
TUYÊN BỐ TỪ CHỐI:
Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin chung và không đề cập đến các trường hợp riêng lẻ. Nó không thể thay thế cho lời khuyên hoặc trợ giúp chuyên nghiệp và không nên dựa vào để ra quyết định. Bất kỳ hành động nào bạn thực hiện theo thông tin được trình bày trong bài viết này đều hoàn toàn chịu rủi ro và trách nhiệm của riêng bạn!
NGUỒN:
- 15 điều làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn (2020, webmd.com)
- Căng thẳng Nguyên nhân Có thể Tăng Cân? (2016, webmd.com)
- Làm thế nào để tránh những cạm bẫy về kích thước khẩu phần để giúp quản lý cân nặng của bạn (2021, cdc.gov)
- Ngủ và Tăng cân (2010, webmd.com)
- Các triệu chứng của Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là gì? (2021, Medicinenet.com)
- Nguyên nhân nào gây tăng cân nhanh chóng? (2019, Medicalnewstoday.com)
- Suy giáp là gì? (2018, Medicalnewstoday.com)
- Tại sao tôi giữ lại nước? (2020, webmd.com)
