Bạn có đang bị rụng tóc quá nhiều trong thời gian khóa tóc không? Đó có thể là do cơ thể bạn thiếu vitamin ‘ánh nắng mặt trời’. Bạn có thể ở trong nhà trong một thời gian dài mà không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đầy đủ.

Cơ thể bạn hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, khi việc tiếp xúc với tia UVB bị hạn chế, Ayurveda khuyên bạn nên bù đắp nó bằng một chế độ ăn uống đa dạng để duy trì sức mạnh của xương và cơ, từ đó phản ánh sự phát triển của tóc.

Tiến sĩ Zeel Gandhi, Trưởng nhóm Bác sĩ Ayurvedic tại Vedix, cho biết, “Ayurveda mô tả 13 loại đám cháy tiêu hóa nông trong cơ thể giúp chuyển hóa thức ăn được tiêu thụ và đồng hóa chúng trong các mô cơ thể của chúng ta. Tiếp theo là Asthi Dhatu Agni cùng với Meda Dhatu Agni. Nói một cách đơn giản, chất béo lành mạnh nuôi dưỡng xương. Asthi Dhatu (mô xương) hỗ trợ tóc khỏe mạnh. Vitamin D, một loại vitamin tan trong chất béo, được cơ thể tổng hợp dễ dàng khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, lại bị thiếu hụt rất nhiều. Lý do Ayurveda cho rằng sự thiếu hụt này là do sự chuyển hóa chất béo trong cơ thể bị suy giảm. Chất béo không lành mạnh chủ yếu được tiêu thụ dưới dạng dầu tinh luyện, dầu cọ, thực phẩm chiên rán, và Mono, di, chất béo trung tính của axit béo (E 471- E 476) được sử dụng nhiều trong các mặt hàng thực phẩm bán trên thị trường. Điều này, cùng với việc thiếu tập thể dục, làm suy giảm chuyển hóa chất béo và dẫn đến thiếu hụt Vitamin D. “

Hãy cho chúng tôi hiểu tầm quan trọng của vitamin D đối với mái tóc khỏe mạnh và cách cơ thể bạn xử lý nó.

Các dấu hiệu và triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D

Thiếu vitamin D có liên quan đến chứng rụng tóc không để lại sẹo với các dấu hiệu sau:

  • Tóc thưa ở thái dương

  • Rụng tóc trước trán
  • Mật độ tóc thấp trên phần vương miện của đầu bạn
  • Trục tóc yếu hơn
  • Màu xám sớm

Sự thiếu hụt vitamin D làm tăng mức độ nghiêm trọng của tình trạng rụng tóc, dẫn đến các triệu chứng sau đây. [1]

1. Telogen Effluvium

Tăng rụng tóc đặc trưng bởi tóc mỏng.

2. Rụng tóc kiểu nữ

Gia tăng tình trạng rụng tóc lan tỏa bắt đầu từ đỉnh đầu của bạn.

3. Rụng tóc Areata

Tóc rụng thành từng mảng nhỏ có kích thước bằng đồng xu.

Các triệu chứng khác của thiếu vitamin D bao gồm:

1. Thường xuyên bị bệnh hoặc bị nhiễm trùng

2. Suy giảm khả năng chữa lành vết thương

3. Đau xương và cơ

4. Tăng cân

5. Mệt mỏi và mệt mỏi

6. Lo lắng và trầm cảm

Thiếu Vitamin D có gây rụng tóc không?

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong cơ chế bệnh sinh của rụng tóc và tương quan với rụng tóc lan tỏa. Phụ nữ bị rụng tóc kéo dài có nồng độ vitamin D2 trong huyết thanh thấp. Thiếu vitamin D không được coi là một yếu tố gây rụng tóc ở nam giới. [2]

Hãy để chúng tôi hiểu vai trò của vitamin D đối với sự phát triển của tóc:

  • Vitamin D thúc đẩy sự phân hóa và điều hòa nang tóc.
  • Vitamin D có liên quan đến sự hình thành nang lông tự nhiên và tăng sản xuất Keratins cụ thể.
  • Vitamin D Receptor (VDR) rất quan trọng để duy trì vòng đời của tóc.
  • Nồng độ tối ưu của vitamin D3 là yếu tố cần thiết để trì hoãn quá trình lão hóa và rụng tóc.
  • Gen tóc và gen VDR của bạn có liên quan đến cùng một con đường di truyền quy định chu kỳ tóc sau khi sinh.

Hai nguyên nhân chính gây rụng tóc do thiếu vitamin D là:

1. Đổi mới tế bào gốc bị lỗi và mất chu kỳ nang tóc.

2. Sự giảm nồng độ vitamin D trong huyết thanh dẫn đến chứng Telogen Effluvium mãn tính và rụng tóc kiểu phụ nữ (FPHL).

Vitamin D ảnh hưởng đến vòng đời tóc của bạn như thế nào?

Một sợi tóc trải qua ba giai đoạn:

1. Anagen

Đó là giai đoạn tăng trưởng tích cực. VDR phân chia các tế bào lân cận để tạo ra sợi tóc mới.

2. Catagen

Đó là một giai đoạn chuyển tiếp ngắn. Vitamin D hỗ trợ tái tạo các nang tóc.

3. Telogen

Đó là một giai đoạn nghỉ ngơi. Vitamin D giúp bảo quản sợi tóc.

Thiếu vitamin D có thể gây ra rụng tóc lan tỏa bằng cách cản trở bất kỳ giai đoạn nào của chu kỳ sống của tóc.

chuyển hóa vitamin d

Cơ thể bạn tạo ra vitamin D như thế nào?

Ayurveda xác định Prakriti – cấu tạo cơ thể của một người, chia năm năng lượng vũ trụ (Panchmahabhutas) thành ba Doshas.

Vata Dosha (Phẩm chất phản ánh các yếu tố không gian và không khí)

Pitta Dosha (Các phẩm chất phản ánh các yếu tố của lửa và nước)

Kapha Dosha (Chất lượng phản ánh các yếu tố của đất và nước)

Một trong năm loại phụ của Pitta là Bhrajakagni, hỗ trợ Loma Randhra (bộ lọc dao động) của da để hấp thụ ánh sáng UVB của Mặt trời.

Ayurveda giải thích khái niệm Agni trong cơ thể con người. Datvagni là năng lượng có trong các mô gồm bảy phần tử của cơ thể (Dhatus). Mamsagni có trong Mamsa Dhatu hỗ trợ ánh sáng UVB để chuyển hóa 7-dehydrocholesterol thành vitamin D3.

Raktagni có trong Rakta Dhatu chuyển vitamin D3 từ quá trình tổng hợp ở da và D2, D3 từ thức ăn tiêu thụ đến gan và thận, nơi nó được hydroxyl hóa với sự trợ giúp của Panchbhutagni.

Panchbhutagni là năm thần Agnis hiện diện trong ngũ hành của tự nhiên. Mọi tế bào trong cơ thể bạn đều được cấu tạo bởi các Panchbhutas và các Agis tương ứng của chúng. Panchbutagni hỗ trợ gan và thận của bạn sản xuất một dạng vitamin D hoạt động, còn được gọi là hormone calcitriol. [3]

Tia sáng UVB của mặt trời không thể xuyên qua kính. Không thể hấp thụ vitamin D bằng cách ngồi sau cửa sổ kính.

Bạn cần bao nhiêu vitamin D?

Lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể thay đổi theo độ tuổi.

  • Sơ sinh đến 12 tháng 10 mcg hoặc 400 IU
  • Trẻ em 1–13 tuổi 15 mcg hoặc 600 IU
  • Thanh thiếu niên 14–18 tuổi 15 mcg hoặc 600 IU
  • Người lớn 19–70 tuổi 15 mcg hoặc 600 IU
  • Người lớn từ 71 tuổi trở lên 20 mcg hoặc 800 IU
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú 15 mcg hoặc 600 IU

Làm thế nào để điều trị rụng tóc do thiếu vitamin D?

Có ba cách để điều trị rụng tóc do thiếu vitamin D. Lựa chọn một cách phù hợp phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng rụng tóc của bạn. Tốt hơn hết là bạn nên bổ sung vitamin D từ tất cả các nguồn có thể vì nó đóng một vai trò đặc biệt trong việc kích thích sự phát triển của tế bào và tạo ra các nang tóc mới. [4]

1. Ăn kiêng

Tiếp nhận vitamin D thông qua các nguồn thực phẩm tự nhiên và thực phẩm tăng cường vitamin D là cần thiết cho phụ nữ có khối lượng cơ thể dư thừa. Leptin được sản xuất bởi mô mỡ làm giảm vitamin D, đó là lý do tại sao tăng cân là một yếu tố gây rụng tóc.

Cholesterol xấu ảnh hưởng đến sự cân bằng của Agni trong cơ thể của bạn, làm suy yếu các phản ứng tế bào và hydroxyl hóa vitamin D. Tránh tiêu thụ chất béo bão hòa như:

1. thức ăn chiên giòn

2. thực phẩm chế biến

3. thực phẩm nướng

4. thức ăn nhanh

Ánh nắng mặt trời chuyển hóa cholesterol tốt trong cơ thể bạn thành vitamin D. Tiêu thụ thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa để tăng cường sản xuất vitamin D. Bao gồm các:

  • Dầu ô liu, đậu phộng, đậu nành và hạt cải dầu
  • Hạt hạnh nhân và hạt điều
  • Bí ngô và hạt vừng

Rất ít thực phẩm trong tự nhiên bao gồm vitamin D

1. Các nguồn cung cấp vitamin D3 trong chế độ ăn uống tốt nhất là – thịt của các loại cá béo (như cá hồi, cá ngừ, cá thu), dầu gan cá voi và cá ngừ, và dầu gan cá tuyết.

2. Một lượng nhỏ D3 có sẵn trong thịt như gan bò, thịt gia cầm, pho mát dạng nhật ký đầy đủ chất béo và lòng đỏ trứng.

3. Các nguồn thực phẩm tốt nhất của D2 là nấm, sữa đậu nành, sữa chua đậu nành, sữa hạnh nhân, nước cam và ngũ cốc ăn liền.

4. Dầu thực vật từ mầm lúa mì, hạt cải dầu, hạt lanh và bơ cũng chứa vitamin D2. [5] [6]

thực phẩm giàu vitamin d tự nhiên

2. Bổ sung Vitamin D

Mặc dù có nhiều ánh nắng mặt trời, tình trạng thiếu vitamin D vẫn phổ biến ở mức cao từ 70% đến 100% những người có vẻ khỏe mạnh do một số hạn chế về kinh tế xã hội và văn hóa. Đó là lý do tại sao mọi người có xu hướng sử dụng bổ sung vitamin D, nhưng nó không phải lúc nào cũng được khuyến khích.

Bổ sung là biện pháp thứ yếu. Các chất bổ sung bao gồm một lượng vitamin D hạn chế so với lượng cho phép hàng ngày được khuyến nghị. Do đó, bạn cũng cần bổ sung vitamin D từ thực phẩm của mình.

Uống bổ sung ngay sau bữa ăn của bạn vì vitamin D hòa tan trong chất béo. Cơ thể bạn có thể hấp thụ nó đúng cách với thức ăn béo.

Lời cảnh báo

Hãy nhớ không bổ sung vitamin D quá mức. Điều cần thiết là kiểm tra mức vitamin D của bạn trước khi bổ sung.

3. Phơi nắng

Không thể thay thế ánh nắng mặt trời bằng các nguồn cung cấp vitamin D. Tia UVB cung cấp cho chúng ta lượng vitamin dồi dào. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách đơn giản nhất để cung cấp vitamin D.

Các nang tóc tạo ra ‘hắc tố’ khi da đầu hấp thụ ánh sáng mặt trời. Hàm lượng melanin trong các nang tóc của bạn ngăn ngừa tóc bạc sớm. Tuy nhiên, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể phá vỡ các protein hình thành sợi tóc của bạn.

Thời gian bạn cần tiếp xúc với ánh nắng phụ thuộc vào các yếu tố như màu da, loại da và vị trí địa lý.

  • Đối với những người có màu da sáng hơn, phơi nắng hàng ngày từ 15 đến 30 phút là đủ.
  • Những người có làn da sẫm màu phải phơi nắng từ 1-2 tiếng.
  • Bình minh và hoàng hôn là thời điểm tốt nhất trong ngày để bạn bổ sung vitamin D.
  • Tránh ánh nắng gay gắt vào giữa trưa, đặc biệt là vào mùa hè. Tuy nhiên, nó cũng phụ thuộc phần lớn vào điều kiện khí hậu ở vị trí địa lý của bạn.

Mẹo Vedix: Đừng mong đợi làn da của bạn hấp thụ tia UVB nếu bạn thoa kem chống nắng, ngay cả kem chống nắng có SPF 8.

Mẹo phòng ngừa

Dưới đây là một số cách tốt nhất để ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin D:

  • Tận hưởng ánh sáng mặt trời trong 30 phút mỗi ngày.
  • Ăn thực phẩm có chứa cholesterol tốt và vitamin D.
  • Thực hiện Surya Namaskar để giảm mức cholesterol có hại.

Các biện pháp phòng ngừa Ayurvedic đối với sự thiếu hụt vitamin D bao gồm

  • Massage cơ thể với dầu hạt mè để tăng cường cơ bắp
  • Massage cơ thể với các loại dầu chưng cất từ ​​các loại thảo mộc như Ashwagandha và Bala làm sạch độc tố từ ‘Loma Randhra’ để hấp thụ ánh sáng mặt trời tốt hơn

Trong khi vượt qua giai đoạn thiếu hụt vitamin và phục hồi, bạn có thể làm theo một số mẹo để ngăn ngừa rụng tóc quá nhiều:

1. Massage da đầu với tinh dầu để cải thiện lưu thông máu đến da đầu và củng cố các nang tóc.

2. Không sử dụng dầu gội có nhiều hóa chất như paraben và sulfat. Thay vào đó, hãy sử dụng dầu gội thảo dược có tác động nhẹ nhàng và êm dịu trên tóc.

3. Không chải tóc ướt để gỡ rối. Sợi tóc của bạn có thể dễ dàng gãy rụng từ chân tóc do thiếu vitamin.

4. Không buộc tóc đuôi ngựa quá chặt vì nó sẽ kéo các sợi tóc tạo áp lực lên các nang tóc ở thái dương.

5. Đừng để tóc xõa, đặc biệt nếu tóc dài và dày. Tốt hơn là bạn nên thắt bím tóc ít nhất trước khi đi ngủ.

Lời cuối

Vitamin D kích thích các nang tóc, ảnh hưởng đến sự tăng sinh tế bào và điều chỉnh chu kỳ sống của tóc. Thiếu vitamin D trong bất kỳ giai đoạn nào của chu kỳ phát triển của tóc đều có thể dẫn đến rụng tóc.

Nếu bạn không thể dành đủ thời gian để hấp thụ ánh sáng mặt trời, Ayurveda khuyên bạn nên bổ sung vitamin D từ những cách thay thế như chế độ ăn uống cân bằng, tập yoga và mát-xa cơ thể.

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có liều lượng bổ sung theo quy định để phục hồi sau khi thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng vì nó bị hạn chế ở các nguồn khác ngoài ánh sáng mặt trời.

Biết Dosha của bạn ngay bây giờ