Mang thai đến với nhiều cảm giác háo hức và mong đợi.
Nó cũng có thể có tác động rất lớn đến cơ thể của phụ nữ, khiến cô ấy cảm thấy kiệt sức và đau đớn hoặc khó chịu.
Bạn có thể bị đau tức ngực, buồn nôn và nôn – chỉ là một số trường hợp!
Với một loạt các triệu chứng mang thai như vậy, việc phát triển một em bé có thể thực sự khó khăn.
Chuột rút ở chân là một ví dụ khác về các triệu chứng mang thai thực sự có thể khiến cuộc sống của một bà mẹ mới sinh con trở nên khó khăn.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về chứng chuột rút ở chân khi mang thai, bao gồm nguyên nhân và một số biện pháp khắc phục giúp bạn vượt qua.
Chuột rút ở chân khi mang thai
Chuột rút ở chân là tình trạng co thắt cơ gây đau đớn ở chân, xảy ra khi cơ ngắn lại một cách không chủ ý. Chúng thường được cảm nhận ở cơ bắp chân.
Nhiều bà bầu bị chuột rút ở chân. Chúng có thể ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của người mắc phải, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây đau đớn, khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
Nguyên nhân nào gây ra hiện tượng chuột rút ở chân trong thời kỳ đầu mang thai?
Có một số điều khác nhau có thể khiến bạn bị chuột rút ở chân trong thời kỳ đầu mang thai.
Đó là:
- Mất nước
- Tập thể dục quá sức
- Thiếu tập thể dục
- Mệt mỏi
- Trọng lượng thêm
- Suy tĩnh mạch
- Thiếu hụt magiê và canxi.
Bị chuột rút ở chân khi mang thai có bình thường không?
Nghiên cứu này cho thấy gần một nửa số phụ nữ mang thai bị chuột rút ở chân khi mang thai. Vấn đề phổ biến hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
Chuột rút ở chân có thể bắt đầu sớm trong thai kỳ như thế nào?
Mặc dù chuột rút ở chân thường phổ biến hơn trong giai đoạn cuối của thai kỳ nhưng chúng có thể bắt đầu bất cứ lúc nào. Nhưng tình trạng chuột rút ở chân trở nên tồi tệ hơn vào tam cá nguyệt thứ ba.
Một số bà mẹ có thể dễ bị chuột rút hơn những người khác. Điều này đặc biệt đúng nếu họ bị chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Họ cũng có nhiều khả năng bị chuột rút ở chân nếu họ bị chuột rút ở chân nội mạc tử cung, chúng ta sẽ khám phá thêm một chút về vấn đề này.
Nhức mỏi chân và hông trong thời kỳ đầu mang thai
Một loại hormone có tên là relaxin được tiết ra trong quá trình mang thai làm cho dây chằng của bạn mềm ra, từ đó ảnh hưởng đến khớp, xương và cơ của bạn.
Điều này xảy ra rất sớm trong thai kỳ và nó cho phép cơ thể bạn thích nghi với một em bé đang lớn và chuẩn bị cho việc sinh em bé đó.
Cảm giác đau nhức ở chi dưới và hông trong thời kỳ đầu mang thai là hoàn toàn bình thường.
Chuột rút chân khi mang thai khi ngủ
Thường bị chuột rút ở chân khi bạn nằm xuống vào ban đêm. Chúng tôi không thực sự biết tại sao, nhưng nó được cho là do vị trí, vì hầu hết mọi người khi ngủ đều đưa chân về phía trước (gập bụng). Điều này có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu và tăng khả năng bị chuột rút trong đêm.
Tương tự như hội chứng chân không yên, chuột rút ở chân khi mang thai là điều vô cùng khó chịu và có thể ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ.
Làm thế nào để bạn ngăn ngừa chuột rút ở chân?
Nếu bạn dễ bị chuột rút hoặc lo lắng về ảnh hưởng của chuột rút ban đêm đối với giấc ngủ của mình, hãy thử 7 mẹo sau về cách giảm tần suất chuột rút:
# 1: Uống đủ nước
Tăng lượng nước uống để đảm bảo bạn luôn đủ nước. Chất điện giải giúp vận chuyển chất lỏng xung quanh cơ thể, và hydrat hóa tốt là một trong những cách tốt nhất để tránh bị chuột rút ở chân.
# 2: Đừng làm khó
Đừng đẩy bản thân đến giới hạn khi tập thể dục. Axit lactic tích tụ từ hoạt động quá mức gây ra tình trạng chuột rút ở chi dưới của bạn. Trong giai đoạn sau, việc gắng sức cũng có thể khiến cơ bắp của bạn bị mệt mỏi.
# 3: Tiếp tục di chuyển
Không di chuyển đủ cũng có thể cản trở sự lưu thông ở chi dưới của bạn, do thiếu lưu lượng máu. Hãy hoạt động nhiều nhất có thể. Bơi lội, yoga, đi bộ và duỗi người thường xuyên là những cách tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe của bạn.
Chúng tôi nghĩ rằng họ tốt nhất trên mạng!
Nhấp để nhận thông tin cập nhật MIỄN PHÍ hàng tuần mà người hâm mộ của chúng tôi đang RAVING về.
# 4: Kiểm tra giày của bạn
Sử dụng giày dép hỗ trợ với bộ đếm gót chắc chắn (phần của giày hỗ trợ gót chân) để hỗ trợ tốt cho bàn chân của bạn.
# 5: Tắm muối Epsom
Thường xuyên tắm muối Epsom. Những loại muối này là một dạng tự nhiên của hợp chất khoáng tinh khiết của magiê và sulfat và có thể ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai và giảm nhu cầu điều trị của bạn. Tắm bằng muối Epsom sẽ giúp bạn thư giãn và tinh thần thoải mái.
# 6: Tăng cân lành mạnh
Chú ý duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất để tránh tăng cân quá mức. Em bé đang lớn có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu ở chi dưới của bạn bằng cách tạo thêm áp lực lên dây thần kinh và mạch máu của bạn. Cân nặng tăng thêm có thể làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn, cũng như có liên quan đến các biến chứng khác như tiểu đường thai kỳ.
# 7: Chế độ ăn uống quan trọng
Xem thức ăn bạn ăn! Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng sẽ đảm bảo bạn có tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, đặc biệt là khi thai nhi đang lớn dần sẽ cần thêm năng lượng và chất dinh dưỡng.
Thảo luận điều này với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy mình đang thiếu thứ gì đó.
Chuyên gia nói gì về chứng chuột rút chân khi mang thai?
Các nghiên cứu cho thấy thiếu magiê có thể là nguyên nhân hàng đầu gây chuột rút ở bắp chân khi mang thai. Nếu bạn bị chuột rút tái phát, bổ sung magie có thể hữu ích.
Tiến sĩ Ross Walter, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của BellyBelly cho biết:
“Magie thấp có thể dẫn đến căng cơ và co thắt, đây là điều thường thấy đối với phụ nữ mang thai. Nhiều chất dinh dưỡng của họ sẽ được ưu tiên cho em bé. Vì vậy, nếu chế độ ăn của người phụ nữ không đủ một số vitamin hoặc khoáng chất, em bé sẽ ổn, nhưng người phụ nữ có thể có các triệu chứng. Đó là lý do tại sao nó rất phổ biến ở phụ nữ mang thai ”.
Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng chuột rút ở chân khi mang thai
Nếu bạn bị chuột rút ở chân khi mang thai, hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà sau để giảm chuột rút và cơn đau:
- Đệm sưởi khi nghỉ ngơi trên giường có thể giúp giảm nhanh chứng chuột rút, vì nhiệt lượng tỏa vào các cơ của bạn và có thể giúp chúng thư giãn
- Để nhẹ nhõm, hãy duỗi chân về phía trước và phía sau để kéo căng bắp chân
- Đi thẳng ra khỏi giường và di chuyển. Đi bộ xung quanh sẽ giúp kéo căng cơ bắp chân và giúp máu lưu thông
- Tự xoa bóp cơ hoặc nhờ bạn tình giúp đỡ; cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt. Đổi chân và lặp lại. Áp lực xoa bóp có thể làm nóng cơ và giúp máu lưu thông. Các sản phẩm như xịt magiê hoặc kem có thể được sử dụng để giảm đau tức thì và trực tiếp.
- Tắm nước nóng. Sự kết hợp giữa nước và hơi ấm sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và thư giãn cơ.
Khi nào tôi nên lo lắng về đau chân?
Trong một số trường hợp, đau chân có thể là dấu hiệu của cục máu đông – một tình trạng nghiêm trọng hơn. Nó còn được gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT).
Trong thời kỳ mang thai, tất cả phụ nữ có thể có nguy cơ đông máu cao hơn vì các yếu tố đông máu của họ cao hơn, để ngăn ngừa bất kỳ nguy cơ chảy máu nhiều trong khi sinh.
Có sự khác biệt giữa chuột rút chân điển hình và các dấu hiệu của DVT nghiêm trọng hơn. Để ý các dấu hiệu như:
- Đau ở chi dưới khi đứng, di chuyển hoặc nhấc chân về phía đầu gối
- Cảm giác nóng, đỏ hoặc sưng, thường ở ngay sau hoặc dưới đầu gối.
Nếu bạn lo lắng về bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thai kỳ. Bạn nên đánh giá và điều trị ngay lập tức, vì DVT có thể nguy hiểm đến tính mạng.
Sức khỏe, sự thoải mái và hạnh phúc của bạn và con bạn là rất quan trọng.
