Các loại thực phẩm tốt nhất giúp chống chuột rút cơ bắp

Có những loại thực phẩm nào giúp chữa chứng chuột rút cơ bắp? Mặc dù tồn tại các loại thuốc có thể giúp giảm thiểu tình trạng chuột rút cơ chân gần như ngay lập tức, nhưng một số người lại thích thử một con đường tự nhiên hơn để tìm cách ngăn ngừa và làm giảm cơn đau này. Đối với hầu hết các bệnh, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng có thể giúp đảm bảo rằng bạn được bảo vệ khỏi những căn bệnh này – hoặc nếu bạn mắc phải chúng, chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng cơ hội phục hồi. Điều tương tự cũng áp dụng cho chứng chuột rút cơ. Vì vậy, một số thực phẩm giúp chữa bệnh chuột rút chân ban đêm là gì? Đọc để tìm hiểu.

Chuột rút cơ là gì?

Không nên nhầm lẫn với hội chứng chân không yên, chuột rút / co thắt cơ là hiện tượng co thắt và co cơ thường gặp, không tự chủ, đột ngột và gây đau đớn. Mặc dù chúng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ cơ nào trên cơ thể, nhưng chúng thường ảnh hưởng đến chân, đặc biệt là ở bắp chân. Co thắt cơ, nhìn chung là vô hại, đi kèm với cơn đau dữ dội kéo dài từ vài giây đến vài phút.

Mặc dù quá trình chính xác của vấn đề này vẫn chưa được biết đến nhiều, nhưng các yếu tố được biết đến là nguyên nhân dẫn đến nó bao gồm tình trạng y tế và một số loại thuốc, mất cân bằng điện giải, tập thể dục cường độ cao, mất nước và bất thường thần kinh cơ (6).

Chuối có tốt cho chứng chuột rút ở chân không?

Có, họ có thể được. Nếu bạn đã đối phó với tình trạng này một thời gian, thì chắc chắn bạn đã nghe nói về lợi ích của kali đối với chứng chuột rút ở chân. Trong số tất cả các loại thực phẩm giúp giảm chuột rút cơ bắp, chuối là lựa chọn phổ biến nhất để giảm chuột rút ở chân vì chúng có tác dụng tuyệt vời, theo một số người đã thử. Khi so sánh với các loại trái cây khác, chuối có lượng kali cao nhất – một chất dinh dưỡng quan trọng giúp chống lại tình trạng này, đặc biệt nếu nó gây ra bởi sự mất cân bằng điện giải (số 8, 1, 7).

Các loại thực phẩm khác giàu kali bao gồm khoai tây, củ cải đường, bơ, rau bina, bông cải xanh và đậu.

Đọc thêm: Thời kỳ đi bộ có giúp đỡ bị chuột rút không? Những lý do bạn nên cân nhắc đi bộ để giảm đau bụng kinh

Thực phẩm nào giúp thoát khỏi chuột rút cơ bắp?

Mặc dù chuối rất tốt cho vấn đề này, nhưng chúng không phải là loại duy nhất có thể giúp giải quyết vấn đề này. Một số thực phẩm khác có thể giúp giảm co cứng cơ bao gồm:

• Dưa hấu – Với việc mất nước là một trong những yếu tố góp phần gây ra chuột rút cơ, việc tìm kiếm thứ gì đó để hydrat hóa có thể giúp giảm bớt và hoạt động như một biện pháp phòng ngừa chống lại các cơn co thắt trong tương lai. Dưa hấu chứa 92% nước nên rất tốt cho quá trình hydrat hóa. Nó cũng khá cao kali (16).
• Khoai lang – Chúng không chỉ là sự thay thế tuyệt vời cho món khoai tây chiên thông thường mà còn là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp chữa chứng chuột rút ở chân vào ban đêm. Giống như chuối, chúng rất giàu kali, canxi và magiê, những khoáng chất cần thiết cho chức năng cơ bắp (14).
• Cá hồi và cá mòi – Chúng không chỉ có các chất dinh dưỡng như magiê, canxi và kali có thể bảo vệ chống chuột rút mà còn có chất chống oxy hóa, chất béo omega-3 và các đặc tính chống viêm khác có thể bảo vệ bạn chống lại tình trạng này. Cá hồi và cá mòi cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời – một loại chất dinh dưỡng đa lượng được biết đến với khả năng xây dựng và phục hồi cơ bắp (4, 12).
• nghệ – Nó không chỉ có canxi, kali và magiê, mà nghiên cứu còn chỉ ra rằng loại gia vị này có thể giúp làm chậm cơn đau cơ khởi phát, cải thiện phục hồi hoạt động của cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Nó có thể là một tài sản thực sự đối với nhiều vận động viên (13, 2, 10).

Nước ép dưa chua cho chuột rút: Nó có thể hoạt động?

Trong nhiều năm, các vận động viên đã tuyên thệ sử dụng nước ép dưa chua như một loại thuốc giảm co cứng cơ. May mắn cho bạn, theo một nghiên cứu phổ biến năm 2010 được công bố trên Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục tạp chí, phương pháp tự chế đơn giản này cũng có thể hiệu quả với bạn.

Trong nghiên cứu so sánh, các nhà nghiên cứu đã lấy một nhóm nam giới tham gia bị mất nước và gây ra chứng chuột rút cơ bắp trong ảo giác cơ gấp của họ – một cơ ở bàn chân giúp uốn cong ngón chân cái. Trong vòng thử nghiệm đầu tiên, những người đàn ông không được cung cấp bất cứ thứ gì để giúp giảm cơn chuột rút của họ. Trong vòng thử nghiệm thứ hai, các nhà nghiên cứu chia nhóm làm hai.

Chứng chuột rút cơ bắp trong ảo giác cơ gấp lại được gây ra nhưng lần này những người tham gia ngay lập tức được cung cấp nước khử ion hoặc nước dưa chua để tiêu thụ. Vào cuối cuộc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nước ép dưa chua không chỉ làm giảm chứng chuột rút cơ bắp mà còn có tác dụng nhanh hơn là chỉ để tự nhiên thực hiện.

Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng thành công của nước ép dưa chua đối với chứng chuột rút nằm ở tính axit trong giấm trong thức uống này. Khi nước ép chạm vào phía sau cổ họng của bạn, nó sẽ kích hoạt phản xạ cơ bắp giúp ngăn chặn hoạt động sai lệch của các tế bào thần kinh trong cơ trên toàn cơ thể, và đến lượt nó, ‘tắt’ cảm giác chuột rút (11).

Đây chỉ là một nghiên cứu nhỏ và còn lâu mới chứng minh được rằng nước ép dưa chua sẽ có tác dụng giảm chuột rút cơ bắp cho tất cả mọi người. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử biện pháp khắc phục này ở nhà.

Các buổi đổ mồ hôi dày đặc, mẹo giảm cân hiệu quả, công thức làm đẹp môi đều có trong một gói với ứng dụng BetterMe. Và tất cả đều nằm trong tầm tay của bạn, hãy bắt đầu biến đổi cuộc sống của bạn ngay bây giờ!

Tôi có thể uống gì để ngăn ngừa chuột rút?

Theo Phòng khám Mayo, Chất lỏng không chỉ giúp cơ co lại và thư giãn mà còn giữ cho các tế bào cơ ngậm nước và ít bị kích thích hơn. Dưới đây là một số đồ uống khác có thể hữu ích khi cơ chân của bạn bắt đầu co thắt và chuột rút:

• Nước – Một trong những nguyên nhân chính của chuột rút cơ là mất nước và do đó nước là một phương thuốc chăm sóc an toàn rất rõ ràng có thể giúp giảm và thậm chí ngăn ngừa chuột rút ở chân. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn tập luyện trong một ngày nắng nóng, đổ mồ hôi và mất nước trong cơ thể.
• Nước dừa – Đối với những người khó uống nước, nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời để uống. Không chỉ là một nguồn cung cấp chất điện giải tuyệt vời mà nó còn có các chất dinh dưỡng như canxi, kali, natri, magiê và phốt pho – tất cả các khoáng chất được cho là giúp giảm chuột rút cơ bắp (9,15)
• Trà thảo mộc – Cũng giống như chứng chuột rút thông thường, trà thảo mộc có thể giúp hạn chế tình trạng chuột rút cơ chân. Chúng không chỉ giúp cung cấp nước cho cơ thể mà một số loại thảo mộc này còn có công dụng chống viêm. Một số loại trà có thể giúp điều trị tình trạng này bao gồm trà gừng và trà hoa cúc. Trong khi một số nguồn cho rằng trà xanh cũng có thể giúp giảm chuột rút, Nhà xuất bản Y tế Harvard cảnh báo không nên uống đồ uống có chứa caffein vì chúng làm mất nước và sẽ làm trầm trọng thêm vấn đề của bạn (17). Nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào hoặc đang mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại trà thảo mộc hoặc chất bổ sung nào trước khi thử chúng.
• Nước ép anh đào – Theo một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tếanh đào chua có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm có thể bảo vệ chống lại cơn đau khi tập thể dục vất vả và giảm tổn thương cơ (3). Nước ép anh đào có thể hữu ích cho bất kỳ vận động viên chạy nào hiện đang kế hoạch đào tạo marathon.
• Sinh tố – Các chất dinh dưỡng như kali, natri, canxi và magiê – được biết là giúp giảm và ngăn ngừa chuột rút ở chân – có sẵn trong trái cây và các loại rau lá xanh. Trái cây và rau cũng rất giàu chất chống oxy hóa và chống viêm rất tốt cho cơ bắp và sức khỏe tổng thể của bạn.

Một số loại thực phẩm gây ra chứng chuột rút ở chân?

Như đã thấy ở trên, trong nhiều trường hợp, nguyên nhân chính của chuột rút thường không được biết đến. Đối với các trường hợp đã biết, không ai trong số họ chỉ ra cụ thể một số loại thực phẩm là thủ phạm chính gây ra tình trạng này. Như đã nói, luôn luôn là một ý kiến ​​hay để hạn chế tinh bột tinh chế, quá nhiều rượu, quá nhiều caffeine và thịt chế biến sẵn, thực phẩm chiên rán và những thực phẩm có quá nhiều muối, cũng như thực phẩm có hàm lượng đường cao.

Đọc thêm: Caffeine có giúp chuột rút không? Kiểm tra mối quan hệ giữa Caffeine và chuột rút

Điều gì giúp thoát khỏi chuột rút cơ bắp nhanh chóng?

Về tình trạng chuột rút cơ liên tục, thực phẩm có thể không hoạt động nhanh như bạn muốn – chúng có tác dụng tốt nhất như một biện pháp phòng ngừa. Ngoài ra, một số biện pháp khắc phục nhanh chóng tại nhà cho chứng chuột rút bao gồm

1. Kéo căng và tự xoa bóp – Kéo giãn giúp thả lỏng cơ bị co cứng. Bạn có thể tự mát-xa bằng con lăn hoặc chỉ dùng tay.
2. Đệm nhiệt – Nhiệt giúp giảm đau.
3. Sử dụng thứ gì đó lạnh – Lạnh giúp nới lỏng cơ bị thắt chặt, ngăn quá trình thắt chặt và co lại.
4. Uống thuốc giảm đau.

Magiê cho chứng chuột rút ở chân: Có tác dụng không?

Giống như kali, magiê là một chất dinh dưỡng khác được ca ngợi vì những lợi ích của nó, đặc biệt là liên quan đến chứng chuột rút ở chân – và có lý do chính đáng. Một nghiên cứu được xuất bản bởi Chất dinh dưỡng tạp chí tiết lộ rằng chất dinh dưỡng này không chỉ có khả năng tổng hợp DNA và RNA, sinh sản, tổng hợp protein mà còn rất cần thiết trong việc điều chỉnh huyết áp co cơ, chuyển hóa insulin, kích thích tim, trương lực vận mạch, dẫn truyền thần kinh và dẫn truyền thần kinh cơ (5).

Thực phẩm giàu magiê bao gồm sô cô la đen, trái cây khô, cá thu, quả bơ, rau lá xanh đậm, sữa chua tự nhiên cũng như các loại hạt và quả hạch.

Cho dù bạn đang muốn chỉ đơn giản là thực hiện thói quen tập thể dục của mình, bắt đầu chế độ ăn uống của mình với các công thức nấu ăn ít calo hấp dẫn hay muốn cùng nhau hành động và giảm đáng kể con số đó trên quy mô của bạn – ứng dụng BetterMe đã giúp bạn! Cải thiện cơ thể của bạn và tân trang cuộc sống của bạn với chúng tôi!

Điểm mấu chốt

Thực phẩm giúp giảm co cứng cơ rất cần thiết cho bất kỳ ai đang đối mặt với tình trạng như vậy, đặc biệt là các vận động viên và những người tập thể dục thường xuyên. Điều tốt nhất về những loại thực phẩm như vậy là chúng phải dễ dàng tiếp cận với bất kỳ ai mà không cần quan tâm đến địa vị kinh tế hay xã hội. Như đã nói, hãy nhớ đến gặp bác sĩ nếu tình trạng chuột rút của bạn quá nghiêm trọng, kèm theo sưng tấy, không cải thiện bằng các biện pháp khắc phục tại nhà hoặc xảy ra thường xuyên.