Các loại thực phẩm tốt nhất để giúp bỏ hút thuốc (Và những loại tồi tệ nhất)

Bỏ thuốc lá không dễ dàng, nhưng có những thay đổi trong lối sống có thể giúp bạn bỏ thuốc lá tốt. Bằng cách thực hiện một số thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ có thể bỏ thuốc một cách tốt đẹp. Thực phẩm tốt nhất có lợi cho sức khỏe, bổ dưỡng và làm no. Ý tưởng là để làm no cơn đói của bạn và tránh các tác nhân gây ra trong khi cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu hơn đồng thời khiến bạn ít thèm ăn hơn. Uống nhanh một tách cà phê hoặc soda có thể đủ để làm dịu cơn khát của bạn nhưng thực tế sẽ khiến bạn cảm thấy đói hoặc khát ngay sau đó.

Dưới đây là tám loại thực phẩm có thể giúp bỏ thuốc lá dễ dàng hơn và năm loại thực phẩm nên tránh:

Thực phẩm nên ăn khi bỏ hút thuốc

Dưới đây là những lựa chọn thực phẩm tốt nhất cho người hút thuốc:

Tỏi và hành tây

Tỏi và hành tây có chứa một axit amin gọi là cysteine, được biết là có tác dụng phá vỡ chất nhầy trong phổi. Điều này có thể giúp giảm ho và kích ứng khi bỏ hút thuốc (3).

Các loại rau như hành tây, tỏi và tỏi tây cũng chứa nhiều vitamin C, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và có thể giúp cơ thể phục hồi sau những tổn thương do thuốc lá gây ra (17).

Đậu hũ

Đậu phụ là một loại protein lành mạnh có thể giúp giảm các triệu chứng cai nghiện, bao gồm cả cảm giác thèm ăn. Nó chứa axit amin L-glutamine, đôi khi được coi là cần thiết có điều kiện trong thời gian căng thẳng (13).

Hoa quả và rau

Những người hút thuốc có xu hướng ăn ít trái cây và rau hơn những người không hút thuốc. Điều này có thể là do việc ăn uống làm giảm mùi vị của thuốc lá, theo một nghiên cứu (4).

Nhưng khi bạn bỏ thuốc lá, điều quan trọng là phải tăng số lượng trái cây và rau quả mà cơ thể bạn nhận được. Trái cây và rau quả có chứa chất chống oxy hóa như vitamin A và C, có thể giúp giảm thiệt hại do các gốc tự do gây ra (4).

Sản phẩm nguyên hạt

Ăn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt hoặc bột yến mạch, có chứa nhiều chất xơ, có thể giúp giảm táo bón và chống tăng cân (18).

Tart nước ép anh đào

Nước ép bánh tart anh đào chứa nhiều melatonin và vitamin C, cả hai đều có thể giúp điều chỉnh mô hình giấc ngủ tự nhiên của cơ thể và cải thiện tâm trạng. Uống nước ép anh đào chua hoặc ăn anh đào có thể làm giảm cảm giác lo lắng thường liên quan đến thèm thuốc lá (1).

Đọc thêm: Sự kiện dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của quả anh đào: 7 lý do tại sao bạn cần loại siêu thực phẩm này trong danh sách hàng tạp hóa của mình

Quế

Quế là một loại thực phẩm khác có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn vì nó có thể bắt chước tác dụng của insulin hoặc cải thiện độ nhạy insulin, giúp cải thiện lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu cao thường liên quan đến cảm giác thèm thuốc lá, vì vậy quế có thể giúp chống lại điều này (7).

Nho đông lạnh

Bỏ thuốc lá có thể dẫn đến cảm giác thèm đồ ngọt. Để chống lại những cơn thèm ăn, hãy thử ăn nho đông lạnh. Độ lạnh của nho sẽ làm giảm cảm giác thèm thuốc lá.

Bắp rang bơ

Bỏ thuốc lá có thể kích thích cảm giác thèm ăn vặt. Bỏng ngô, đặc biệt là loại được thổi bằng không khí, có thể giúp thỏa mãn những cơn thèm ăn đó. Bắp rang bơ có hàm lượng calo thấp nên sẽ giúp giảm nguy cơ tăng cân sau khi bỏ thuốc lá (số 8).

Thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ cải thiện tiêu hóa đồng thời giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định, giúp giữ mức năng lượng cao và kiểm soát cảm giác thèm ăn (11). Một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ bao gồm bông cải xanh, hạnh nhân và đậu lăng.

Trứng

Trứng chứa lượng choline cao, được chứng minh là giúp cải thiện khả năng học hỏi của não bộ, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tâm thần và trí nhớ tổng thể. Choline cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm nicotine (15).

Trà xanh

Trà xanh có chứa một axit amin được gọi là L-theanine, làm giảm căng thẳng và lo lắng và có thể giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá. L-theanine cũng có khả năng cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể và chất lượng giấc ngủ (5).

Thực phẩm nên tránh khi bỏ hút thuốc

Những người hút thuốc có xu hướng ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh, nhưng bỏ thuốc lá sẽ là cơ hội để thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của bạn.

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên tránh khi cai thuốc lá:

Caffeine

Tránh caffein vì nó có thể khiến cơ thể bạn bồn chồn và cáu kỉnh hơn sau khi bỏ thuốc lá. Caffeine cũng liên quan đến cảm giác thèm ăn và sử dụng thuốc lá, có thể khiến bạn khó bỏ thuốc hơn (12).

Thực phẩm chế biến

Tránh thực phẩm chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều natri và chất béo bão hòa, cả hai đều có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe (16). Hơn nữa, thực phẩm chế biến không chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết có thể giúp chống lại các triệu chứng cai nghiện.

Rượu

Rượu là một loại đồ uống khác cần tránh khi bỏ thuốc lá vì nó làm cơ thể mất nước và giảm ức chế, có thể dẫn đến cảm giác thèm thuốc lá dữ dội hơn. Nó cũng chứa calo rỗng sẽ chỉ làm giảm sức khỏe tổng thể của bạn khi bạn bỏ thuốc lá (10).

Cho dù bạn là người thích tập luyện hay chỉ là người mới bắt đầu bước chân vào thế giới thể dục và ăn kiêng – BetterMe có rất nhiều thứ để cung cấp cho cả người mới và chuyên gia! Cài đặt ứng dụng và trực tiếp trải nghiệm tính linh hoạt!

Đường

Bỏ thuốc lá có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn đường, vì vậy hãy tránh thực phẩm chứa nhiều đường. Thực phẩm có đường sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng ngắn nhưng cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tăng cân và huyết áp cao (14).

Thực phẩm ăn kiêng ít calo

Đừng theo một chế độ ăn kiêng ít calo. Điều này có thể gây ra mệt mỏi, khó chịu và trầm cảm (6). Khi bỏ thuốc lá, điều quan trọng là phải bồi bổ cơ thể bằng các loại thực phẩm lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng cho bạn mà còn giúp chống lại các triệu chứng cai thuốc.

Làm thế nào để thoát khỏi các vết sần sùi sau khi bỏ thuốc lá?

Mặc dù ăn những thực phẩm lành mạnh và tránh những thực phẩm không lành mạnh là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng bạn vẫn có thể phải vật lộn với sự cám dỗ của thuốc lá.

Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn vượt qua cám dỗ và luôn trong sạch:

Dành thời gian trong môi trường không khói thuốc

Có nhiều nơi không được phép sử dụng các sản phẩm thuốc lá, chẳng hạn như quán bar, nhà hàng và trung tâm thương mại. Dành thời gian ở những nơi như thế này vì chúng có những người không hút thuốc – hoặc ít nhất, bạn sẽ không bị cám dỗ để châm thuốc nếu những người xung quanh bạn cũng không hút thuốc.

Thực hành chăm sóc bản thân nhiều hơn

Trong những ngày sau điếu thuốc cuối cùng, bạn có thể cảm thấy kiệt sức vì cơ thể đang hồi phục sau khi cai nicotine. Thực hành chăm sóc bản thân nhiều hơn bằng cách tắm lâu hoặc đi bộ để giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể của bạn sau khi bỏ hút thuốc.

Tập thể dục để cải thiện tâm trạng của bạn

Khi bỏ hút thuốc, bạn cũng cần tập thể dục để cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Bắt đầu bằng một việc đơn giản như đi dạo mỗi ngày khi bạn đang cai thuốc và sau đó bắt đầu tập thể dục sau khi kiểm soát được cơn thèm thuốc.

Tập thể dục giải phóng endorphin trong cơ thể, không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn giúp bạn vượt qua cơn thèm hút thuốc lá.

Nhai cái gì đó

Khi bạn bỏ lỡ cảm giác có thứ gì đó trong miệng, hãy nhai một thanh quế, kẹo cao su không đường, kẹo cứng không đường hoặc bất cứ thứ gì khác sẽ giúp bạn có cơ hội để làm việc trong miệng.

Đọc thêm: Giải độc hệ thống bạch huyết của bạn: 15 cách để tăng cường khả năng giải độc của cơ thể bạn

Tạo thói quen và quy trình mới

Sau khi bỏ thuốc lá, hãy cố gắng tạo ra những thói quen và thói quen mới giống như cách bạn đã từng hút thuốc lá. Ví dụ, đi dạo sau bữa ăn nếu bạn thường xuyên hút một điếu thuốc sau bữa sáng. Điều quan trọng là không thay thế thuốc lá bằng các thói quen không lành mạnh khác như uống đồ uống có đường hoặc ăn thức ăn nhanh.

Thực hành thiền chánh niệm

Khi bạn bỏ thuốc lá, bạn rất dễ đánh bại bản thân vì cảm thấy quá tải và mặc cảm. Tuy nhiên, thực hành thiền chánh niệm có thể giúp cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn sau khi cuối cùng phá bỏ thói quen.

Thiền chánh niệm thiết lập mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể để bạn có thể cảm thấy tốt hơn và kiểm soát được những thôi thúc và thèm muốn của mình. Nó cũng cho bạn thời gian để suy ngẫm về sự tiến bộ của mình và tự hào về sự tiến bộ đó.

Các nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm có thể giúp người hút thuốc bỏ thuốc bằng cách cải thiện khả năng tập trung, quản lý căng thẳng, cải thiện lòng tự trọng và giảm tăng cân sau khi bỏ thuốc (2).

Giảm hàng chục cân mà không cần vượt qua quá trình vắt kiệt sức mình là giấc mơ giảm cân của mọi người. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng ứng dụng BetterMe có thể biến điều đó thành hiện thực? Giữ cho mình ở vóc dáng chuẩn với các bài tập giảm béo, công thức nấu ăn ngon tiết kiệm ngân sách và những thử thách thay đổi cơ thể với ứng dụng của chúng tôi!

Kiên nhẫn

Bỏ thuốc là một quá trình học hỏi và sẽ cần thời gian để điều chỉnh. Điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân là kiên nhẫn và chăm sóc tinh thần và thể chất của bạn khi bạn trải qua quá trình bỏ thuốc lá.

Tránh xa những người bạn hút thuốc

Khi bạn bỏ thuốc lá, hãy tránh đi chơi với những người hút thuốc hoặc đến những nơi có khả năng cao sẽ có người châm thuốc. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị cám dỗ lấy một điếu thuốc khác và bắt đầu lại thói quen.

Điểm mấu chốt

Mặc dù bỏ thuốc lá là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe tổng thể của mình, nhưng đó vẫn là một hành trình khó khăn vì bỏ thuốc lá gây ra các triệu chứng cai nghiện nicotin. May mắn thay, ăn những thực phẩm lành mạnh và tránh những thực phẩm không lành mạnh có thể giúp bạn duy trì con đường hướng tới một cuộc sống trong sạch và không khói thuốc.