Sự căng cơ mà cơ thể bạn trải qua khi ở trong Uttanasana là rất mạnh và do đó có tên là Intense Forward Bend. Uttanasana được thực hành hai lần trong loạt Surya Namaskar ở vị trí thứ 2 và 11. Đây là một trong những tư thế yoga thích hợp nhất cho người mới bắt đầu. Uttanasana mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời và giúp cơ thể dẻo dai hơn.
Thường được biết đến với cái tên Đứng về phía trước Bend, Uttanasana thuộc loại tư thế yoga đảo ngược. Sự lưu thông máu ở phần trên cơ thể được tăng lên trong quá trình luyện tập. Bộ não được hưởng lợi nhiều nhất do đó. Vì lý do đó, Uttanasana có thể chống lại chứng trầm cảm và lo âu hiệu quả. Vì vậy, đây cũng là một tư thế tốt cho những ai phải tuân theo một lịch trình bận rộn trong cuộc sống hàng ngày của họ.
Uttanasana có nhiều ưu điểm về sức khỏe có lợi cho toàn bộ cơ thể. Nó mở rộng cơ mông và cơ chân dưới trong khi mở cơ xương chậu và cơ háng.
Uttanasana làm tăng lưu thông máu, cho phép các tế bào tóc tập hợp sức mạnh và mái tóc của bạn lâu dài. Nó cũng làm cho nó đẹp và bóng hơn.
Padahastasana là một biến thể của Uttanasana liên quan đến việc nắm lấy các ngón chân. Đây là một tư thế uốn cong về phía trước được sử dụng để gắng sức như một phần của lối sống lành mạnh.
Tên tiếng Phạn Uttanasana có nguồn gốc từ 3 từ. Hãy chia nhỏ ý nghĩa của từng từ.
Ut = Dữ dội hoặc sâu
Tan = Để kéo dài hoặc kéo dài
Asana = Tư thế
Các bước Uttanasana (Đứng về phía trước Bend)
Tư thế bắt đầu: Tadasana (Tư thế núi), đứng thẳng với hai chân và bàn chân với nhau, cột sống dựng thẳng, ngực hơi nâng lên và hai tay để ngang với cơ thể.
- Thư giãn cơ thể trong tư thế Mountain Pose, hít thở sâu vài lần.
- Thở ra và di chuyển thân của bạn về phía trước từ hông, không phải eo.
- Tiếp tục uốn cong cho đến khi tay chạm vào chân. Hít thở vài hơi.
- Căng hông và uốn cong hơn nữa (không làm căng cơ thể).
- Đặt lòng bàn tay của bạn cạnh bàn chân của bạn.
- Đưa trán lên đầu gối. Nhắm mắt và thư giãn cơ thể.
- Hít thở sâu và chậm. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
- Khi bạn giữ nguyên tư thế, nhẹ nhàng cố gắng kéo căng cột sống hơn nữa.
Thực hành 3 lần trong vài giây ban đầu cho đến một phút sau đó. Dần dần giữ tư thế lâu hơn khi độ linh hoạt của bạn tăng cao từng ngày.
Thả tư thế
Để di chuyển ra khỏi tư thế. Hít vào và nâng lòng bàn tay lên khỏi mặt đất. Từ từ duỗi thẳng cơ thể, giữ cổ hướng xuống. Cuối cùng, hãy duỗi thẳng đầu. Hít thở sâu và chậm 3 nhịp đồng thời thả lỏng cơ thể để luyện tập trở lại.
Bài đăng được đề xuất
- Các tư thế yoga hiệu quả để tăng sức chịu đựng
Mẹo thực hành
- Thực hành Uttanasana trước hoặc sau tư thế uốn cong ngược như Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang), Kandharasana (Tư thế cây cầu) hoặc Matsyasana (Tư thế con cá).
- Giữ đầu gối và chân thẳng trong suốt quá trình tập. Nếu bạn không thể đặt lòng bàn tay xuống sàn, hãy nắm lấy cổ chân hoặc bắp chân của bạn.
- Bạn có thể không nhận thấy nhiều điều trong quá trình thực hành mà người hướng dẫn có thể dễ dàng chỉ ra. Đó là lý do tại sao tốt nhất bạn nên tập với sự có mặt của một huấn luyện viên yoga thành thạo.
- Đừng căng cơ thể quá mức vì điều đó có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Thực hành theo tiềm năng của chính bạn. Mọi tư thế đều có thể thành thạo với sự nhất quán, kiên nhẫn và chăm chỉ.
Các biến thể
- Padahastasana
Tư thế Tay để Chân là một tên gọi khác của Padahastasana. Nó làm dịu và săn chắc đường bên trong đồng thời mở rộng cơ bắp chân và chức năng của gân. Nó cũng có thể giúp giảm áp lực vùng bụng và tăng lưu lượng máu.
- Tư thế đứng chân rộng về phía trước uốn cong
Tư thế đứng cong chân rộng về phía trước hoặc Prasarita Padottanasana, là tư thế nửa ngược. Tư thế này là một sự chuẩn bị tuyệt vời cho tất cả các khúc cua về phía trước. Nó liên quan đến việc mở rộng chân và được coi là một động tác mở hông đầy thử thách.
Biện pháp phòng ngừa cho Uttanasana (Cúi gập người về phía trước)
Nếu bạn bị bất kỳ tình trạng nào trong số này, tránh tập Uttanasana: chấn thương cột sống, đau mắt cá chân hoặc khớp hông, các vấn đề về đầu gối, đau thần kinh tọa, các vấn đề về tim, đau lưng nghiêm trọng hoặc thoát vị bụng.
Lợi ích của Uttanasana (Cúi gập người về phía trước)
- Giảm đau dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa.
- Tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cột sống.
- Kích thích hoạt động của thận, gan và lá lách.
- Làm giảm các cơn đau bụng kinh khi hành kinh.
- Làm săn chắc và phục hồi các dây thần kinh cột sống.
- Loại bỏ trầm cảm, căng thẳng và lo lắng một cách hiệu quả.
- Làm dịu não và làm dịu các tế bào não.
- Tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là não, giúp giảm thiểu tình trạng rụng tóc.
- Kéo căng hông, cơ bắp chân và gân kheo.
- Ngăn ngừa hoặc chữa vô sinh, loãng xương và viêm xoang.
Mâu thuẫn
- Cholesterol và huyết áp
- Bệnh võng mạc
- Cong vẹo cột sống hoặc mất xương
- Tổn thương dây chằng ở cổ / vai dưới
- Thoát vị đĩa đệm và bệnh nhân bị rối loạn chức năng cơ bản
Giữ gìn sức khỏe, luôn mạnh mẽ và có được những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống.
Sử dụng phần bình luận bên dưới để cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết thú vị. Nếu bạn thích đọc, hãy dành một chút thời gian để chia sẻ nó với bạn bè và gia đình của bạn.
Cảm ơn vì đã đọc. Mong bạn sớm ghé thăm lại.
