Halasana là một tư thế yoga đảo ngược do đó khuyến khích thực hành bởi những người tập yoga trung cấp. Tên Halasana có nguồn gốc từ hai từ tiếng Phạn. ‘Hal’ nghĩa là ‘Cái cày’ và ‘asana’ nghĩa là ‘tư thế’. Hal là một nông cụ được sử dụng trong nông nghiệp Ấn Độ. Hình dạng của cơ thể ở Halasana giống như của một cái cày và do đó có tên.
Thực hành Halasana mang lại cho bạn một số lợi ích sức khỏe. Nó làm trẻ hóa cơ bụng, kích thích cơ quan sinh sản nữ và tăng độ dẻo dai của cột sống. Hãy cùng biết các bước để thực hành Halasana, cùng với các biện pháp phòng ngừa và lợi ích.
Nguồn hình ảnh
Các bước Halasana (Tư thế cày)
- Nằm thẳng trên sàn, giữ cánh tay ở bên cạnh cơ thể. Lòng bàn tay hướng xuống và hai chân lại với nhau. Thư giãn cơ thể, hít thở sâu và chậm.
- Dùng sức mạnh của cơ bụng, từ từ nhấc hai chân lên khỏi mặt đất cho đến khi chúng vuông góc với sàn. Giữ hai chân thẳng và với nhau.
- Nhẹ nhàng ấn cánh tay xuống sàn và nâng mông lên. Tiếp tục cuộn cột sống cho đến khi ngón chân cái chạm đất trên đầu. Đừng ép chân bạn chạm đất. Giữ chân thẳng.
- Cố gắng giữ cho cột sống càng thẳng càng tốt. Lý tưởng nhất là cột sống vuông góc với sàn nhà ở vị trí cuối cùng. Người mới bắt đầu có thể hỗ trợ cánh tay bằng cách đặt tay sau lồng ngực để hỗ trợ lưng.
- Đưa cánh tay của bạn lại gần hơn và đan các ngón tay của cả hai bàn tay vào nhau. Nếu điều này cảm thấy khó khăn, chỉ cần giữ cánh tay gần hơn và tham gia các động tác đập.
- Ở vị trí cuối cùng, cằm nằm gọn giữa xương quai xanh. Tuy nhiên, để đạt được vị trí này cần có thời gian. Đừng ép mình vào nó vì điều đó có thể làm căng cơ cổ của bạn.
- Duỗi chân và tay theo hướng ngược lại. Giữ tư thế trong khoảng 15 giây đến một phút tùy thuộc vào thời gian bạn cảm thấy thoải mái. Hít thở chậm và sâu.
- Để thả lỏng tư thế, nhẹ nhàng hạ thấp cột sống và đưa hai chân về vị trí thẳng đứng. Từ từ hạ hai chân xuống đất. Thư giãn toàn bộ cơ thể.
Thực hành một lần; nó được thực hành trong 3-5 phút nhưng người mới bắt đầu chỉ cần vài giây là tốt.
Nguồn hình ảnh
Mẹo thực hành
- Di chuyển cơ thể từ từ và nhẹ nhàng trong khi làm theo các bước.
- Sẽ rất có lợi nếu bạn thực hành Halasana ngay sau Sarvangasana (Đứng vai).
- Tư thế Cày cũng có thể được thực hành như một tư thế chuẩn bị cho Paschimottanasana (Tư thế gập người về phía trước).
- Thực hiện theo Halasana bằng Ustrasana (Tư thế lạc đà), Matsyasana (Tư thế con cá) hoặc Supta Vajrasana (Tư thế ngủ sấm sét).
Biện pháp phòng ngừa Halasana (Tư thế cày)
- Tránh thực hành Halasana trong trường hợp bạn bị bất kỳ tình trạng nào trong số này: Đĩa đệm bị trượt, đau hoặc chấn thương nặng ở lưng hoặc cổ, thoát vị, đau thần kinh tọa, tuyến giáp mở rộng, lá lách hoặc gan, các vấn đề về cổ tử cung, bệnh tim hoặc đau đầu thường xuyên.
- Halasana không được tập trong thời kỳ mang thai và khi hành kinh.
Lợi ích của Halasana (Tư thế cày)
- Điều chỉnh hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng do đó giữ cho chúng khỏe mạnh.
- Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón và khó tiêu.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Trẻ hóa tuyến thượng thận và lá lách.
- Cải thiện chức năng của tuyến tụy, gan và thận.
- Có lợi cho các cơ quan của hệ thống sinh sản nữ.
- Điều chỉnh việc sản xuất insulin do đó ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
- Tăng cường lưu thông máu trong cột sống và làm săn chắc các dây thần kinh cột sống.
- Tăng tỷ lệ trao đổi chất bằng cách điều chỉnh hoạt động của tuyến giáp.
- Làm cho cơ bụng khỏe hơn và giảm co thắt ở cơ lưng.
- Cải thiện sự linh hoạt của vai, khuỷu tay và cổ tay.
Giữ gìn sức khỏe, luôn mạnh mẽ và có được những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống.
Nếu bạn thích bài đăng này, hãy dành một chút thời gian để chia sẻ nó với bạn bè và gia đình của bạn. Hãy cho chúng tôi biết suy nghĩ của bạn về bài viết này bằng cách sử dụng phần bình luận bên dưới.
Cảm ơn vì đã đọc. Đi lại lần nữa.
