Khó thở hay khó thở khó thở hoặc thở gấp gáp có thể do nhiều nguyên nhân. Nó có thể được mang lại bởi bất kỳ bệnh nào ảnh hưởng đến phổi và hệ thống hô hấp.
Danh sách dài, bao gồm (9):
- Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
- Bệnh hen suyễn
- Viêm phế quản
- Khí phổi thủng
- Viêm phổi
- Hút (hít) các chất trong dạ dày
- Thuyên tắc phổi (cục máu đông)
- Suy tim sung huyết
- Béo phì
- Thiếu máu
- Những người nằm liệt giường hoặc ngồi xe lăn trong thời gian dài
- Thai kỳ
Bệnh nhân có thể kiểm soát được nhiều nguyên nhân nhưng không may là một số nguyên nhân không thể kiểm soát được.
Nếu bạn bị bệnh gây khó thở, điều quan trọng là bạn phải làm theo lời khuyên của bác sĩ. Có thể bạn cần liệu pháp oxy, bỏ thuốc lá hoặc cải thiện chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục. Bạn thậm chí có thể yêu cầu một hoặc nhiều loại thuốc có thể làm dịu cơn khó thở.
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể được hưởng lợi từ các bài tập giúp tăng dung tích phổi và giảm khó thở, điều quan trọng là tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu hô hấp, người có kinh nghiệm trong việc phục hồi chức năng phổi.
Có một số bài tập có thể được thực hiện tại nhà để giúp tăng dung tích phổi và giảm khó thở (1) (4).
Chúng bao gồm thở mím môi, thở bằng cơ hoành, ho khan, thở ra cưỡng bức dựa vào đường thở đóng, và động tác Valsalva.
Đọc thêm: Hít thở khi tập thể dục: Tại sao và làm thế nào để thực hiện đúng cách
Chúng tôi sẽ giải thích cách thực hiện từng bài tập và tần suất bạn nên thực hiện. Nếu bạn có thêm thắc mắc, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu hô hấp trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này.
Hít môi mím chặt
- Điều này liên quan đến việc hít vào bằng mũi, đồng thời mím môi như thể đang huýt sáo.
- Sau đó, thở ra bằng đôi môi mím chặt trong khi tạo ra âm thanh “suỵt”.
- Lặp lại vài lần. Thực hiện bài tập này 3 đến 5 lần một ngày.
Thở bằng cơ hoành
Bài tập này ngoài việc giúp giảm khó thở còn có tác động tích cực đến hoạt động nhận thức và giúp giảm căng thẳng (10).
- Nằm ngửa với một chiếc gối kê dưới đầu và một chiếc gối khác kê dưới đầu gối.
- Đặt một tay lên ngực trên và tay kia ngay dưới khung xương sườn và đặt tay kia lên phía dưới khung xương sườn. Đây sẽ là hướng dẫn của bạn để đảm bảo rằng bạn đang thở đúng chỗ.
- Bây giờ, hít thở sâu bằng mũi để cả hai tay đưa ra khỏi ngực.
- Khi bạn thở ra bằng cách mím môi (giống như thổi nến), hãy chú ý xem tay nào đưa vào trước. Khi nó di chuyển trở lại trung tâm, đó là lúc bạn biết bạn đã thở ra xong.
- Lặp lại vài lần, sau đó nghỉ một hoặc hai phút, rồi lặp lại vài lần nữa.
Bài tập này cũng có thể được thực hiện khi ngồi trên ghế. Nếu nằm xuống khiến bạn khó thở, bạn luôn có thể thực hiện bài tập này ngay tại bàn làm việc.
Khụ khụ
Động tác này yêu cầu một vài chiếc gối.
- Ngồi trên ghế và đặt vài chiếc gối sau lưng bạn trên sàn.
- Ngả người về phía trước với đầu cúi xuống đất trong khi tựa trên gối.
- Đặt một tay lên ngực trên và ho nhẹ từ 20 đến 30 lần. Điều này sẽ giúp di chuyển bất kỳ chất nhầy nào có thể đọng lại trong đường thở.
- Sau khi ho, hãy để tay trên ngực và hít thở sâu vài lần. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau bài tập này.
Thở ra mạnh khi chống lại đường thở bị đóng
- Ngồi trên ghế với hai tay đặt dọc theo thành ghế.
- Hít sâu bằng mũi trong khi từ từ giơ hai tay thẳng ra trước mặt, như thể bạn sắp chạm vào một bức tường ở phía xa.
- Thở ra bằng cách mím môi khi bạn hạ cánh tay xuống dọc theo thành ghế.
- Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần.
Valsalva Cơ động
Bài tập này giúp tăng cường cơ hô hấp để chúng hoạt động tốt hơn (số 8).
- Động tác Valsalva yêu cầu bạn ngậm miệng, bịt mũi và cố gắng thở ra trong khi vẫn ngậm miệng. Bạn sẽ cảm thấy một chút áp lực ở phía sau cổ họng khi thực hiện bài tập này.
- Tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn không thể nín thở được nữa và chỉ thở ra hoặc thở vào.
- Lặp lại 10 lần.
Nếu có lý do y tế khiến bạn không thể thực hiện các bài tập này, có nhiều cách khác để cải thiện nhịp thở và giảm khó thở. Vui lòng tham khảo ý kiến của chuyên gia trị liệu hô hấp hoặc bác sĩ để biết thêm thông tin về cách cải thiện tình trạng khó thở và tăng dung tích phổi.
Nếu bạn muốn giải phóng bản thân khỏi tất cả những cân nặng thừa đã đè nặng bạn quá lâu, hãy bắt đầu sử dụng ứng dụng BetterMe và đại tu toàn bộ cuộc sống của bạn!
Mẹo cải thiện sức khỏe phổi
Có nhiều lý do khiến ai đó muốn tăng dung tích phổi và giảm khó thở.
Dưới đây là một số mẹo để cải thiện sức khỏe phổi của bạn:
Tránh các khu vực có mức độ ô nhiễm không khí cao
Ô nhiễm không khí là tất cả những gì xung quanh chúng ta. Điều quan trọng là phải đi ra ngoài, nhưng cố gắng tránh xa những khu vực có nhiều ô tô hoặc giao thông nhà máy, nơi không khí có thể bị ô nhiễm.
Hạn chế hoặc tránh hút thuốc
Các chất hóa học trong thuốc lá có hại cho phổi của bạn. Nếu bạn bị hen suyễn, các triệu chứng của bạn có thể sẽ trầm trọng hơn nếu bạn hút thuốc (2). Không chỉ vậy, hút thuốc lá sẽ làm giảm dung tích phổi theo thời gian. Rất khó để bỏ thuốc lá cùng một lúc, vì vậy tốt nhất bạn nên thực hiện từng bước một.
Tập thể dục thường xuyên
Béo phì và lười vận động có thể làm giảm dung tích phổi và tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề hô hấp khác (3). Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe phổi của bạn và giảm khó thở.
Kiểm soát lo âu và căng thẳng
Khó thở có thể do lo lắng hoặc căng thẳng cũng giống như các vấn đề về phổi (7). Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và thư giãn thường xuyên để giảm khó thở do lo lắng.
Một số kỹ thuật quản lý căng thẳng đáng thử bao gồm:
- Thiền
- Thở sâu
- Yoga
- Bài tập aerobic
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ làm giảm dung tích phổi và cũng khiến bạn dễ bị lo lắng, do đó có thể dẫn đến khó thở (6). Đảm bảo nghỉ ngơi ít nhất tám giờ mỗi đêm để phổi và cơ thể của bạn có thể phục hồi hoàn toàn.
Đọc thêm: Lợi ích của việc nín thở: Nó có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào?
Nén ấm
Nếu bạn thấy rằng tình trạng khó thở của mình thường nặng hơn vào ban đêm, thì một miếng gạc ấm trên ngực có thể giúp làm dịu các triệu chứng và giúp bạn dễ ngủ hơn.
Cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm phù hợp
Những gì bạn ăn có thể có tác động lớn đến sức khỏe phổi của bạn (5).
Một số loại thực phẩm nên thử thêm vào chế độ ăn uống bao gồm:
- Các loại rau lá
- Trái cây
- Các loại hạt và hạt giống
- Cá và gia cầm
Như mọi khi, tốt nhất bạn nên đến bác sĩ kiểm tra trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi quan trọng nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục của bạn. Bạn có thể vẫn muốn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Điểm mấu chốt
Khó thở và giảm dung tích phổi có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân gốc rễ của tình trạng khó thở và sau đó tìm cách cải thiện nó. Bạn có thể muốn gặp bác sĩ trị liệu hô hấp hoặc một loại chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự kiểm soát các triệu chứng của mình.
TUYÊN BỐ TỪ CHỐI:
Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin chung và không đề cập đến các trường hợp riêng lẻ. Nó không thể thay thế cho lời khuyên hoặc trợ giúp chuyên nghiệp và không nên dựa vào để đưa ra quyết định dưới bất kỳ hình thức nào. Bất kỳ hành động nào bạn thực hiện theo thông tin được trình bày trong bài viết này đều hoàn toàn chịu rủi ro và trách nhiệm của riêng bạn!
