Bạn phải tò mò sau khi nghe về biotin. Bạn phải đặt ra câu hỏi biotin là gì và nó hoạt động như thế nào. Đúng ?
Biotin là một trong những vitamin B giúp cơ thể biến thức ăn thành năng lượng. Nó còn được gọi là vitamin H.
Biotin là gì?
Từ “biotin” bắt nguồn từ từ “biotos” trong tiếng Hy Lạp cổ đại, có nghĩa là “sự sống” hoặc “thực phẩm”. Biotin đặc biệt là một loại vitamin B giúp giữ cho da, tóc, mắt, gan và hệ thần kinh của bạn khỏe mạnh. Biotin cũng là một chất dinh dưỡng rất quan trọng khi bạn mang thai vì nó quan trọng đối với sự phát triển của phôi thai. Bạn có thể xét nghiệm máu CBC khi mang thai để theo dõi các khoáng chất và vitamin trong máu.
Hầu hết mọi người nhận được tất cả biotin họ cần từ một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng đã có nhiều tuyên bố rằng bổ sung thêm biotin có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn, thúc đẩy tóc, da và móng khỏe mạnh và giúp phụ nữ mang thai sinh con khỏe mạnh hơn. Hãy thảo luận về nơi bạn có thể lấy nó, và nó thực sự giúp ích gì cho bạn?
7 lợi ích tuyệt vời của Biotin
Biotin là một phần quan trọng của cơ thể vì nó làm những việc như:
Ưu đãi với chất dinh dưỡng đa lượng theo thứ tự
Biotin giúp cơ thể biến thức ăn thành năng lượng bằng cách hỗ trợ các enzym phân hủy carbohydrate, chất béo và protein.
Biotin liên quan đến những điều sau:
Gluconeogenesis– gluconeogenesis là quá trình tạo ra glucose từ những thứ khác ngoài carbs, như axit amin. Enzyme với biotin giúp bắt đầu quá trình này.
Tổng hợp axit béo: Biotin giúp các enzym bắt đầu các phản ứng quan trọng để tạo ra các axit béo.
Phá vỡ các axit amin: các enzym chứa biotin giúp phá vỡ một số axit amin quan trọng, bao gồm cả leucine.
Giúp bạn làm móng
Móng tay giòn là móng tay yếu và dễ gãy hoặc nứt. Nếu bạn không nhận đủ biotin, móng tay của bạn có thể bị yếu.
Những thay đổi trong chế độ ăn uống và các phần khác trong lối sống của một người, cũng như một số sản phẩm thương mại, có thể giúp cải thiện sức khỏe móng tay.
Những người gặp vấn đề này có thể giúp móng tay khỏe hơn bằng cách bổ sung biotin.
Giữ cho tóc vào nếp tốt
Một trong những lợi ích của biotin bao gồm tốt cho tóc. Da và tóc khỏe mạnh như thế nào có thể phụ thuộc rất nhiều vào những gì bạn ăn. Ví dụ, trứng, quả hạch Brazil và cá béo đều tốt cho mái tóc khỏe mạnh.
Biotin có trong rất nhiều sản phẩm cho tóc giúp tóc khỏe và chắc hơn. Nếu bạn không bổ sung đủ biotin, bạn có thể bị rụng tóc, điều này cho thấy rằng vitamin rất quan trọng đối với một mái tóc khỏe mạnh.
Biotin rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú vì nó giúp thực hiện cả hai điều này.
Giúp đỡ trong thời kỳ mang thai và cho con bú
Sự thiếu hụt biotin với các triệu chứng là rất hiếm, nhưng mức độ biotin thường thấp trong thời kỳ mang thai.
Trên thực tế, khoảng một nửa số phụ nữ mang thai có thể bị thiếu chất ở mức độ nhẹ. Sức khỏe của một người có thể bị ảnh hưởng bởi mức độ thiếu hụt này, nhưng không đủ để gây ra các triệu chứng đáng chú ý.
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho rằng sự thiếu hụt này thường gặp ở phụ nữ mang thai vì cơ thể phân hủy vitamin nhanh hơn trong thai kỳ.
Do đó, một phụ nữ mang thai có thể cần nhiều biotin hơn một phụ nữ không mang thai, cho dù họ nhận được nó từ thực phẩm.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung khi bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
Duy trì lượng đường trong máu ở những người bị bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường loại 2 là một bệnh chuyển hóa khiến lượng đường trong máu quá cao và insulin không hoạt động tốt như bình thường.
Sự thiếu hụt biotin có thể làm rối loạn quá trình điều hòa lượng đường trong máu hoặc glucose. Một số bằng chứng cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường có thể có mức biotin trong máu thấp hơn.
Một nghiên cứu cho thấy chất bổ sung biotin và chromium picolinate có thể ngăn ngừa tình trạng kháng insulin.
Các nhà nghiên cứu cũng đã xem xét việc bổ sung biotin ảnh hưởng như thế nào đến lượng đường trong máu của bệnh tiểu đường loại 2.
Chăm sóc làn da của bạn
Các nhà khoa học không biết tất cả những gì cần biết về cách biotin giúp giữ cho làn da khỏe mạnh. Nhưng những người không bổ sung đủ biotin có thể gặp các vấn đề về da, như phát ban đỏ, có vảy.
Một số người cũng nghĩ rằng biotin có thể giúp cải thiện bệnh vẩy nến.
Vitamin có thể ảnh hưởng đến da vì cách nó tạo ra chất béo. Quá trình này rất quan trọng đối với làn da khỏe mạnh và những người không nhận đủ biotin có thể gặp rắc rối với nó.
Điều quan trọng cần biết là không có bằng chứng nào cho thấy biotin cải thiện sức khỏe làn da ở những người không cần thêm nó.
Giúp điều trị bệnh đa xơ cứng
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh tự miễn dịch. Nó làm tổn thương các dây thần kinh trong não, tủy sống và mắt bằng cách làm hỏng lớp phủ bảo vệ xung quanh các sợi thần kinh.
Myelin là tên của lớp phủ bảo vệ này, và biotin có thể là một phần quan trọng tạo nên nó.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị MS cảm thấy tốt hơn khi họ bổ sung tới 300 miligam (mg) biotin mỗi ngày. Bổ sung này có thể ngăn chặn bệnh trở nên tồi tệ hơn và giảm tàn tật lâu dài. Hãy thảo luận về cách bạn có thể nhận được biotinn từ thực phẩm.
Thực phẩm nào có Biotin?
Nếu bạn muốn nhận được biotin, nơi tốt nhất để bắt đầu là từ thực phẩm. Hầu hết thời gian, biotin trong thực phẩm dính vào protein. Bạn có thể duy trì biểu đồ ăn kiêng của mình với sự giúp đỡ của bác sĩ có thẩm quyền. Anh ấy sẽ gợi ý cho bạn một kế hoạch ăn kiêng có chứa biotin.
Một số thực phẩm có nhiều biotin là:
- Men để nướng
- Cám lúa mì,
- Thịt nội tạng nấu chín,
- Hàu,
- Toàn bộ trứng
Một nghiên cứu tiết lộ rằng trứng có một glycoprotein gọi là avidin có tác dụng ngăn hấp thụ biotin. Thiếu biotin có liên quan đến việc ăn hai hoặc nhiều lòng trắng trứng sống mỗi ngày trong vài tháng.
Dưới đây là một số thực phẩm có biotin và hàm lượng của nó:
- 3 ounce gan nấu chín: 30,8 mcg
- 10 mcg mỗi quả trứng lớn, đã nấu chín hoàn toàn.
- 3 oz cá hồi hồng trong nước đã được đóng hộp: 5 mcg
- 0,4 đến 2 mcg mỗi ounce pho mát cheddar
- 4,8 mcg mỗi cốc khoai lang
- 3,8 mcg mỗi 3 oz. bánh hamburger nấu chín
- 9,6 mcg mỗi cốc hạt hướng dương rang
- 6 mcg trong 1 cốc hạnh nhân rang
- Có một lượng nhỏ biotin trong nhiều loại thực phẩm, như trái cây và
Những điều bạn nên cân nhắc
Biotin là một loại vitamin B rất quan trọng đối với cách thức phân hủy carbs, chất béo và protein trong cơ thể. Nó giúp ích cho sức khỏe theo nhiều cách.
Thiếu hụt biotin không thường xuyên xảy ra nhưng chúng có thể gây ra các vấn đề về da, tóc và móng. Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú có thể cần nhiều vitamin này hơn.
Nếu bạn không nhận đủ biotin, bạn có thể ăn thực phẩm có nhiều vitamin hoặc bổ sung biotin.
