Nếu chảy máu, thay đổi tâm trạng và chuột rút là không đủ, phụ nữ đến kỳ kinh nguyệt cũng có xu hướng đạt được không mong muốn pound, điều này làm cho việc đi đúng hướng trở nên khó khăn hơn nhiều đối với những người đang trên giảm cân chuyến đi. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào bạn có thể giữ cho con số đó trên thang đo không tăng lên khi thời điểm đó trong tháng trôi qua, hãy tiếp tục đọc.
Tại sao bạn tăng cân trong kỳ kinh nguyệt?
Thời điểm này trong tháng là một trải nghiệm khó chịu vì chuột rút và máu, tăng cân càng khiến cảm giác khó chịu hơn. Nhưng bạn có thực sự tăng cân trong thời gian này không? Có, nhiều phụ nữ bị thay đổi trọng lượng trong thời kỳ kinh nguyệt. Có những yếu tố khác nhau có thể dẫn đến kết quả như vậy, bao gồm những yếu tố sau:
-
Thay đổi nội tiết tố
Đây là một trong những lý do tăng cân phổ biến nhất không chỉ ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt mà còn ở phụ nữ sau mãn kinh (5), và ở nam giới (2). Từ oestrogen – nội tiết tố “nữ”, đạt đỉnh điểm ngay trước kỳ kinh nguyệt, nó gián tiếp gây ra hiện tượng giữ nước, khiến bạn cảm thấy đầy hơi và có thể tăng thêm vài cân nước trên cân của bạn. May mắn thay, ngay sau khi bắt đầu kỳ kinh, lượng estrogen của bạn giảm xuống và cơ thể bạn trở lại trạng thái cũ.
Progesterone là một loại hormone khác có tác dụng giữ nước cho cơ thể. Mức độ hormone này đạt đỉnh điểm vào nửa sau của chu kỳ. Điều này cũng có thể dẫn đến sự gia tăng kích thước của bộ ngực của bạn. Đây cũng là một hiện tượng tạm thời và khi mức progesterone của bạn giảm xuống, cơ thể bạn sẽ trở lại trạng thái bình thường.
-
Phình to
Đầy hơi của bạn có thể không chỉ do giữ nước mà còn do các vấn đề về tiêu hóa. Progesterone nói trên hoạt động như một chất giãn cơ trơn, làm chậm sự co thắt trong đường tiêu hóa và dẫn đến táo bón. Cách tốt nhất để chống lại vấn đề đó, hoặc vấn đề ngược lại (tiêu chảy), là ăn nhiều chất xơ- và thực phẩm giàu probiotic.
Đọc thêm: Probiotics để giảm cân: Những chất bổ sung này có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng?
-
Thèm ăn
Giai đoạn thường làm cho phụ nữ thèm ăn, và thường không phải là những con khỏe mạnh. Một số thèm đồ ăn vặt mặn, trong khi những người khác đang chết vì kẹo ngọt. Cả thức ăn mặn và ngọt đều dẫn đến tích nước và tăng cân. Mặc dù có thể rất khó để tăng vài cân chỉ trong một tuần, nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì bạn nên chống lại cảm giác thèm ăn không lành mạnh của mình. Bạn có thể làm điều này bằng cách thỏa mãn cơn đói của mình bằng các thực phẩm thay thế lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, thịt nạc, rau và những thứ khác.
-
Quá nhiều Caffeine
Phụ nữ thường cảm thấy rất mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Điều này khiến họ muốn tăng cường năng lượng bằng cách uống nhiều cà phê hơn. Tuy nhiên, việc tăng lượng caffeine có thể gây đầy hơi và khó chịu. Điều này có nghĩa là nuốt xuống cà phê và đồ uống có ga cũng không phải là ý kiến hay nếu bạn muốn giảm đầy hơi. Thay vào đó, hãy cố gắng uống thêm nước lọc và trà không đường. Nước truyền cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
-
Thiếu tập thể dục
Điều tự nhiên là khi bạn bị đau và chảy máu, điều cuối cùng bạn muốn làm là bài tập và thêm một ít mồ hôi và nhiệt vào hỗn hợp. Một tuần nghỉ tập có thể ảnh hưởng xấu đến cân nặng của bạn. Xin lưu ý rằng đổ mồ hôi có thể giúp bạn giảm lượng nước và endorphin, được giải phóng khi bạn tập thể dục, và bằng cách này có thể làm giảm chuột rút.
Ăn Gì Trong Thời Kỳ Để Giảm Cân?
Như bạn có thể thấy, hầu như không thể ngăn chặn sự thay đổi cân nặng trong thời kỳ xảy ra chủ yếu do thay đổi nội tiết tố. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu các thay đổi trên quy mô của mình. Bạn có thể làm điều đó bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống hiện tại của mình. Dưới đây là danh sách những gì bạn nên ăn trong kỳ kinh nguyệt và trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu (6, số 8, 3, 1):
-
Ăn gì trong thời kỳ để giảm cân: Chất xơ
Chất xơ thúc đẩy cảm giác no, do đó chống lại cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn không lành mạnh của bạn. Bạn có thể tìm thấy nhiều chất dinh dưỡng này trong đậu và các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái câyvà rau. Hai loại sau đặc biệt tốt cho bạn vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và ít calo.
Nếu bạn đang vật lộn với ý định từ bỏ những món ăn yêu thích của mình hoặc tập luyện cho đến khi đôi chân của bạn nhường chỗ – thì ứng dụng BetterMe ở đây để mang đến một góc nhìn mới mẻ về cách bạn nhìn nhận quá trình giảm cân! Hãy xem ứng dụng và trải nghiệm khía cạnh thú vị của việc tập thể dục và ăn kiêng với BetterMe!
-
Axit béo omega-3
Axit béo omega-3 thuộc loại chất béo lành mạnh. Chúng có thể giảm viêm trong cơ thể và thậm chí có thể giảm đau bụng kinh. Chất dinh dưỡng này có trong cá béo, quả hạch và hạt. Đảm bảo tiêu thụ nhiều cá hồi, cá mòi, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, dầu hạt cải và các loại khác.
-
Ăn gì trong thời kỳ để giảm cân: Canxi
Một trong những nguồn giàu canxi nhất là sản phẩm bơ sữa. Đảm bảo ăn nhiều sản phẩm từ sữa ít béo hơn như sữa chua Hy Lạp. Bên cạnh việc chứa ít calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, các loại rau lá xanh cũng rất giàu canxi, vì vậy bạn nhất định nên bổ sung chúng vào thực đơn của mình.
-
Sắt
Vì bạn bị mất máu trong kỳ kinh nguyệt, lượng sắt của bạn sẽ giảm xuống. Biết được điều này, bạn cần khôi phục mức khoáng chất này bằng cách tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt. Các nguồn cung cấp sắt tốt nhất bao gồm hàu, thịt bò và gan bò, gan gia cầm và gà, rau bina, cá mòi, đậu và đậu lăng, sô cô la đen, trái cây sấyvà những người khác (4).
-
Ăn gì trong thời kỳ để giảm cân: Chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa có thể giúp chống lại các gốc tự do và mang lại lợi ích tổng thể cho bạn. Một số nguồn giàu chất chống oxy hóa nhất là quả mọng và trái cây, đặc biệt là trái cây họ cam quýt.
Đọc thêm: Siêu rau: Quả bom chất xơ và chất chống oxy hóa nên có trên đĩa của bạn hàng ngày
Những gì cần tránh trong thời kỳ để giữ gìn sức khỏe?
Bên cạnh việc bao gồm các loại thực phẩm được liệt kê ở trên trong chế độ ăn uống của bạn, bạn cũng nên cố gắng cắt giảm lượng tiêu thụ của mình những thứ sau đây (số 8, 1):
- Thức ăn mặn
- Đường đã thêm
- Rượu
- Rau cải
- Đồ nướng
Mặc dù rượu, đồ ăn mặn và đường, và đồ nướng đều nằm trong danh sách đen của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào, nhưng các loại rau họ cải, có lợi cho sức khỏe tổng thể, không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn trong tình huống này nếu bạn bị đầy hơi. Bông cải xanh, súp lơ trắng, cải Brussels, bắp cải và cải xoăn có thể thúc đẩy đầy hơi và gây đầy hơi.
Câu hỏi thường gặp
Bạn có đốt cháy nhiều calo hơn trong kỳ kinh nguyệt không?
Nhiều chị em thắc mắc: “Bạn có giảm nhiều cân hơn nếu bạn tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt không?”. Mặc dù nghiên cứu cho thấy rằng có một số biến thể tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, chúng khác nhau trên cơ sở cá nhân (3). Nói chung, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong kỳ kinh nguyệt, nhưng không có đủ bằng chứng khoa học để khẳng định rằng đó là điều thường xuyên.
Bạn Tăng Bao nhiêu Cân Vào Kỳ Kinh?
Cân nặng bạn tăng trong thời kỳ có thể thay đổi theo từng cá nhân. Một người có thể tăng 5 pound, trong khi những người khác có thể không tăng cân. Do đó, không có số cân nặng “trung bình” mà bạn tăng trong kỳ kinh nguyệt. Tất cả điều này phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, lượng đường, caffeine và rượu, lối sống và tập thể dục của bạn, và các yếu tố khác (6). Đừng quên rằng một phần hoặc tất cả sự tăng cân đó có thể là do giữ nước sẽ tự giải quyết.
Sự kết luận
Kinh nguyệt là một quá trình tự nhiên của mọi phụ nữ. Tuy nhiên, đôi khi nó có thể rất khó chịu. Nhiều người trong số các bạn có lẽ đã nhận thấy rằng mình cảm thấy đói trước kỳ kinh nguyệt. Cơn đói này kéo theo cảm giác thèm ăn không lành mạnh, khi được thỏa mãn sẽ khiến bạn tăng cân trong kỳ kinh nguyệt. Ngay cả khi bạn không đáp ứng được cảm giác thèm ăn của mình, bạn vẫn có thể nhận thấy rằng mình trông no hơn. Nguyên nhân có thể là do đầy hơi, thay đổi nội tiết tố hoặc tiêu thụ quá nhiều caffeine. May mắn thay, bạn có thể làm gì đó để giải quyết vấn đề của mình. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, canxi, sắt, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa, đồng thời tránh rượu, muối và đường, đồ nướng và có thể là các loại rau họ cải.
Nếu bạn muốn kế hoạch giảm cân của mình hiệu quả, đừng quên thực hiện một số bài tập thể dục thường xuyên.
TUYÊN BỐ TỪ CHỐI:
Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin chung và không đề cập đến các trường hợp riêng lẻ. Nó không thể thay thế cho lời khuyên hoặc trợ giúp chuyên nghiệp và không nên dựa vào để đưa ra quyết định dưới bất kỳ hình thức nào. Bất kỳ hành động nào bạn thực hiện theo thông tin được trình bày trong bài viết này đều hoàn toàn chịu rủi ro và trách nhiệm của riêng bạn!
NGUỒN:
- 11 thay đổi chế độ ăn uống giúp bạn chống lại PMS (2020, health.clevelandclinic.org)
- Làm thế nào một người đàn ông có thể biết nếu anh ta bị mất cân bằng nội tiết tố? (2021, Medicinenet.com)
- Sự thay đổi nội bộ cá nhân trong tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi trong chu kỳ kinh nguyệt (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Thực phẩm giàu chất sắt (2020, webmd.com)
- Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh: Chấm dứt sự lây lan của tuổi trung niên (2021, mayoclinic.org)
- Tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt: Những điều cần biết (2019, Medicalnewstoday.com)
- Bạn nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt? (2021, health.clevelandclinic.org)
- Bạn nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt? (2020, Medicalnewstoday.com)
