7 cách tự nhiên giúp bạn hết kinh sớm

Rất nhiều lần trong cuộc đời của phụ nữ, họ sẽ ước thời gian của mình kết thúc sớm hoặc ít nhất là đúng lúc. Điều này có thể là do một ngày bận rộn tại văn phòng, một kỳ nghỉ mà họ đã lên kế hoạch hoặc một sự kiện đặc biệt mà họ muốn ăn mừng.

Độ dài của thời kỳ phụ nữ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố và nó thay đổi từ người này sang người khác. Trung bình, một khoảng thời gian kéo dài trong 2-7 ngày với trung bình 5 ngày chảy máu. Tuy nhiên, có những người trải qua thời gian có thể vượt quá mốc thời gian 7 ngày. Điều này có thể là do căng thẳng, thay đổi nội tiết tố hoặc các lý do khác. (1)

Tin tốt là có một số biện pháp có thể giúp giảm số ngày trong chu kỳ kinh nguyệt.

Kỹ thuật cho khoảng thời gian ngắn hơn

Bạn có thể rút ngắn ngày có kinh bằng các biện pháp này.

1. Thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên

Có một chế độ tập thể dục tốt là một cách tốt để làm nhẹ dòng chảy kinh nguyệt của bạn. Hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe tổng thể và cũng làm giảm số ngày trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Hơn nữa, tập thể dục có liên quan đến việc giảm chuột rút khó chịu và đầy hơi đi kèm với thời kỳ.

Trong một nghiên cứu, điểm số trung bình của hội chứng tiền kinh nguyệt và các triệu chứng giảm sau 8 tuần tập luyện trong nhóm thử nghiệm.

Nếu bạn không thể lên kế hoạch cho thói quen tập thể dục của mình, bạn luôn có thể nói chuyện với một chuyên gia và biết loại bài tập thể chất nào sẽ phù hợp với bạn. (2)

2. Duy trì chế độ ăn kiêng phù hợp

Ăn uống đúng cách là một phần thiết yếu trong việc thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn đúng chất dinh dưỡng và đảm bảo cơ thể bạn đáp ứng các yêu cầu về chế độ ăn uống, bạn có thể giảm bớt các triệu chứng trong thời kỳ của mình và cũng có thể giảm thời gian của nó.

Các vi chất dinh dưỡng như vitamin B6 được biết là có ảnh hưởng đến thời kỳ của bạn. Nó làm tăng mức progesterone và giúp giảm bớt các triệu chứng thời kỳ.

Trong một nghiên cứu, vitamin B6 được phát hiện tốt hơn đáng kể so với giả dược trong việc làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt tổng thể và chứng trầm cảm liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt. (3)

Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:

Kẽm cũng được biết là hữu ích trong việc điều trị chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt và giúp giảm các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt khác. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm: (4)

Một loại khoáng chất khác tốt cho việc kiểm soát thời gian là magiê, có thể làm nên điều kỳ diệu đối với chứng chuột rút trong thời kỳ của bạn khi dùng kết hợp với vitamin B6. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng magie cộng với vitamin B6 có ảnh hưởng lớn nhất đến điểm số trung bình của PMS. (5)

Thực phẩm giàu magiê bao gồm:

Bạn nên tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng này thông qua chế độ ăn uống, nhưng nếu bạn định dùng chất bổ sung, hãy nói chuyện với bác sĩ trước.

3. Đạt cực khoái

Một thực tế nổi tiếng là cực khoái không chỉ có thể làm giảm chứng chuột rút trong thời kỳ và các triệu chứng thời kỳ khác mà còn có thể giúp bạn kết thúc kỳ kinh sớm.

Khi một người phụ nữ đạt cực khoái do giao hợp hoặc thủ dâm, các cơ tử cung của cô ấy co lại, dẫn đến máu kinh nguyệt chảy ra từ tử cung sánh như que diêm. Sự co thắt này cũng cho phép máu đổ ra nhanh hơn, do đó làm giảm thời gian hành kinh. (6)

4. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Người ta đã nghiên cứu rằng sự dao động về cân nặng của bạn ảnh hưởng đến thời kỳ của bạn. Nếu một phụ nữ có lượng mỡ trong cơ thể rất thấp, cô ấy có thể có kinh nguyệt không đều. Không chỉ vậy, nếu một phụ nữ thừa cân, cô ấy có thể bị chảy máu rất nhiều và có thể vô cùng đau đớn.

Cách tốt nhất để đảm bảo thời gian có kinh khỏe mạnh là duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nó có thể không phải là một giải pháp nhanh chóng, nhưng về lâu dài, nó giúp đảm bảo rằng chu kỳ kinh nguyệt của bạn vẫn ổn định và bình thường.

Theo một nghiên cứu, không chỉ quản lý cân nặng hợp lý mà cả những thay đổi về trọng lượng cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. (7)

5. Sử dụng thuốc tránh thai

Thuốc tránh thai có thể làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Thuốc kết hợp, có chứa cả hormone estrogen và progestin, thường được sử dụng để tránh thai và cũng có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

Những viên thuốc này hoạt động bằng cách ngăn chặn sự rụng trứng và làm đặc chất nhầy cổ tử cung, điều này có thể khiến tinh trùng khó di chuyển đến tử cung của bạn hơn.

Với thuốc kết hợp, một số phụ nữ có thể trải qua thời gian ngắn hơn, nhẹ hơn hoặc thậm chí có thể mất kinh hoàn toàn.

Điều quan trọng cần lưu ý là việc sử dụng thuốc tránh thai để ngừng kinh nguyệt sớm hoặc giảm tần suất kinh nguyệt chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Bất kỳ thay đổi nào đối với mô hình kinh nguyệt hoặc chảy máu cũng nên được thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để đảm bảo không có vấn đề y tế tiềm ẩn nào. (số 8)

6. Giữ nước

Theo một nghiên cứu, uống nước có thể có một số vai trò trong việc giảm thời gian chảy máu kinh nguyệt. Nghiên cứu bao gồm một nhóm gồm 67 phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát được chia thành hai nhóm: một nhóm được hướng dẫn tăng lượng nước uống trong thời kỳ kinh nguyệt, trong khi nhóm còn lại được hướng dẫn duy trì lượng nước uống thông thường. (9)

Kết quả cho thấy nhóm uống nhiều nước có thời gian chảy máu kinh nguyệt ngắn hơn đáng kể so với nhóm uống nước bình thường. Do đó, giữ đủ nước là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và cũng có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng kinh nguyệt. (9)

7. Ăn gừng

Một nghiên cứu cho thấy gừng có thể có tác động tích cực đến tình trạng chảy máu kinh nguyệt nhiều. Nghiên cứu có sự tham gia của hai nhóm phụ nữ, một nhóm dùng viên nang gừng và nhóm còn lại dùng giả dược trong chu kỳ kinh nguyệt.

Kết quả cho thấy nhóm dùng viên nang gừng giảm đáng kể lượng máu mất trong kỳ kinh nguyệt cũng như thời gian và cường độ của cơn đau bụng kinh so với nhóm dùng giả dược.

Do đó, gừng có khả năng điều chỉnh thời gian và mức độ nghiêm trọng của chu kỳ, khiến nó trở thành một lựa chọn tự nhiên cho những người bị chảy máu kinh nguyệt nặng. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ về hiệu quả của gừng và cách thức hoạt động của nó để điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. (10)

Biết kinh nguyệt của bạn

Điều quan trọng là phải có thông tin chính xác về kinh nguyệt, vì có nhiều huyền thoại và quan niệm sai lầm xung quanh chủ đề này trên toàn thế giới.

Dưới đây là một số gợi ý được chia sẻ bởi các chuyên gia của chúng tôi và các chuyên gia từ Trung tâm Nghiên cứu Chu kỳ Kinh nguyệt và Rụng trứng về thời kỳ:

• Thông thường, dịch kinh nguyệt có màu vừa hoặc đỏ sẫm và kéo dài khoảng 5 (± 2) ngày, xảy ra sau mỗi 21–35 ngày.
• Lượng máu mất trung bình trong một chu kỳ kinh nguyệt là khoảng 30 mL, lượng máu ra nhiều nhất là vào ngày thứ hai. Một băng vệ sinh hoặc tampon bão hòa hoàn toàn có thể thấm từ 5 mL đến 15 mL máu.
• Chuột rút thường xảy ra vào ngày trước và ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt. Chảy máu không đau, ít, sẫm màu, ngắn bất thường hoặc kéo dài hoặc xảy ra không đều có thể gợi ý thiếu rụng trứng (không phóng noãn). (1)

Các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt là gì?

Các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt có thể khác nhau ở mỗi người. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm đau quặn bụng, đầy hơi, mệt mỏi, nhức đầu, thay đổi tâm trạng và căng ngực. Một số người cũng có thể bị buồn nôn, tiêu chảy, táo bón hoặc nổi mụn.

Ngoài ra, dòng chảy kinh nguyệt có thể từ nhẹ đến nặng và có thể kèm theo cục máu kinh hoặc thay đổi màu sắc hoặc kết cấu của máu.

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù một số khó chịu hoặc triệu chứng có thể bình thường trong kỳ kinh nguyệt, nhưng cơn đau hoặc triệu chứng nghiêm trọng có thể cho thấy tình trạng bệnh lý tiềm ẩn cần được thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. (11)

Từ cuối cùng

Có những biện pháp an toàn để kết thúc thời gian của bạn nhanh hơn chu kỳ thực tế của bạn. Sử dụng các phương pháp không gây hại cho cơ thể cũng như sức khỏe sinh sản.

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng hoặc dấu hiệu đáng lo ngại nào kéo dài hơn một tuần, hãy lập tức đi kiểm tra y tế và nói chuyện với bác sĩ về cách bạn có thể quản lý thời gian của mình trong tương lai.