Bạn không thể ngăn quá trình lão hóa diễn ra, nhưng bạn có thể ảnh hưởng đến cách nó xảy ra.
Tin tốt là nếu bạn nỗ lực có ý thức để ăn uống lành mạnh hơn, bạn có thể giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da.
Bạn có muốn làn da của bạn trông hoàn hảo? Kiểm tra những gì trên đĩa của bạn ngoài các thực hành tốt như thoa kem chống nắng mỗi ngày.
Một số bữa ăn chứa đầy những thứ tốt cho làn da tươi sáng, từ việc chống lại các gốc tự do đến làm mờ các nếp nhăn nhỏ.
Hãy cùng khám phá những loại thực phẩm tốt cho da mà bạn có thể bổ sung vào quá trình đi chợ của mình.
Thực phẩm tốt nhất để phục hồi và làm sáng da
Khi nói đến làn da của bạn, có một điều chắc chắn – những gì bạn ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ ngoài của bạn.
Nếu bạn không ăn siêu thực phẩm để phục hồi và làm sáng da mà thay vào đó dựa vào thực phẩm chế biến sẵn hoặc bữa ăn chứa nhiều đường và chất béo nhưng ít chất xơ, bạn đang làm hại làn da của mình. Nó có thể biểu hiện như da xỉn màu, có thể đi kèm với các vấn đề khác như mụn trứng cá, khô, dầu hoặc quầng thâm dưới mắt.
Vì vậy, bạn cần bổ sung những thực phẩm sau để có một chế độ ăn uống cân bằng.
1- Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích có nhiều axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe làn da của bạn.
Các axit béo này giúp duy trì làn da dày, dẻo dai và ngậm nước. Trên thực tế, thiếu axit béo omega-3 có thể dẫn đến khô da. Ngoài ra, axit béo omega-3 giúp giảm viêm, có thể gây mẩn đỏ và mụn trứng cá. Chúng thậm chí có thể làm giảm độ nhạy cảm của da với bức xạ tia cực tím có hại của mặt trời.
Vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho làn da của bạn, cũng được tìm thấy trong cá béo. Bổ sung đầy đủ vitamin E là điều quan trọng để bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của các gốc tự do và chứng viêm.
Còn gì nữa? Loại hải sản này cũng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, rất quan trọng cho sức khỏe và sự toàn vẹn của làn da.
Cuối cùng, cá có chứa kẽm, cần thiết cho việc điều chỉnh tình trạng viêm da và sự phát triển của da mới.
2- Quả óc chó
Tiếp theo là các loại thực phẩm tốt cho da là các loại hạt. Chúng có thể cung cấp các lợi ích sức khỏe tương tự như cá béo, làm cho chúng trở thành một chất bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn uống nào, đặc biệt là đối với người ăn chay và ăn chay.
Quả óc chó có nhiều axit béo omega-3, giúp thúc đẩy sự hình thành collagen. Nếu bạn đang thắc mắc collagen là gì, thì đó là một loại protein giúp tăng độ dẻo dai của da, ngăn ngừa chảy xệ và mang lại làn da căng mọng và trẻ trung.
Hơn nữa, bổ sung vào quả óc chó hay còn gọi là lợi ích Akhrot, chúng chứa các chất dinh dưỡng bổ sung mà làn da của bạn cần để thực hiện chính xác và duy trì sức khỏe. Kẽm là một trong những chất dinh dưỡng đó. Nó là cần thiết cho làn da của bạn để hoạt động như một rào cản. Nó cũng cần thiết để chữa lành vết thương và chống lại nhiễm trùng và viêm.
Quả óc chó cũng chứa hàm lượng vi lượng vitamin E và selen, cả hai chất chống oxy hóa.
3- Hạt lanh
ALA (axit alpha-linolenic), một loại axit béo omega-3 được tìm thấy trong thực vật, có nhiều trong hạt lanh nâu. Như đã đề cập trước đây, axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe của bạn vì chúng có thể giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của bức xạ UV, hút thuốc và ô nhiễm. Chúng cũng có thể giúp giảm nếp nhăn và cải thiện làn da khô.
4- Bơ
Vitamin C và E, hai trong số một số chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn hại, có nhiều trong quả bơ.
Đã nói đến vai trò của vitamin E rồi, giờ hãy cùng xem vitamin C có tác dụng gì đối với làn da của bạn?
Vitamin C cần thiết cho một làn da đẹp. Nó cần thiết cho việc sản xuất collagen của làn da của bạn. Nó cũng là một chất chống oxy hóa bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương oxy hóa do ánh nắng mặt trời và môi trường, có thể gây ra các dấu hiệu lão hóa.
Bơ cũng bao gồm chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, đã được chứng minh trong nghiên cứu sơ bộ để giúp cải thiện màu da. Hơn nữa, chúng cung cấp rất nhiều chất béo tốt cần thiết để duy trì sự linh hoạt và dưỡng ẩm cho da.
5- Dầu ô liu
Dầu ô liu được chứng minh là giúp giảm viêm khi được sử dụng như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này có thể là do các chất chống oxy hóa trong dầu ô liu, đang được nghiên cứu để sử dụng trong điều trị bệnh chàm và bệnh vẩy nến.
Các loại chất chống oxy hóa chính trong dầu ô liu được gọi là phenol, và chúng nằm trong số hơn 200 thành phần hóa học được tìm thấy tự nhiên trong dầu. Các polyphenol chống oxy hóa của dầu ô liu cũng có thể bảo vệ chống lại tác hại của các gốc tự do.
Khoảng 75% chất béo trong dầu ô liu liên quan đến các axit béo không bão hòa đơn. Những chất béo này có thể góp phần mang lại hiệu quả trẻ trung cho làn da.
Đọc chi tiết về lợi ích của dầu ô liu.
6- Đậu nành
Đậu nành cũng là một trong những thực phẩm giúp phục hồi và làm sáng da. Isoflavone, được tìm thấy trong đậu nành, có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da, đặc biệt là đối với phụ nữ.
Trong một thử nghiệm lâm sàng đối với phụ nữ trung niên, tiêu thụ isoflavone đậu nành mỗi ngày trong 8-12 tuần làm giảm nếp nhăn nhỏ và tăng độ mềm mại cho da. Ngoài ra, những isoflavone này không chỉ bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi bị hư hại mà còn bảo vệ làn da của bạn khỏi bức xạ UV, có khả năng làm giảm nguy cơ ung thư da.
7- Trà xanh
Đổi một tách cà phê lấy một tách trà xanh là một trong những thực phẩm tốt cho da!
Tại sao?
Polyphenol, một loại chất chống oxy hóa có trong lá trà, có nhiều trong trà xanh. Các polyphenol trong trà xanh giúp giảm lượng bã nhờn (dầu) mà cơ thể bạn sản xuất và một số dữ liệu cho thấy rằng điều này làm cho nó trở thành một phương pháp điều trị mụn trứng cá hữu ích.
Trà xanh cũng bao gồm flavonoid, hỗ trợ sửa chữa DNA và đã được chứng minh là làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn nhỏ.
8- Collards, Cải xoăn và Rau bina
Trên thực tế, bất kỳ chiếc lá xanh đậm nào cũng là một nguồn dinh dưỡng. Bạn sẽ nhận được một bảng chữ cái ảo gồm các vitamin từ chúng, bao gồm một số chất chống oxy hóa thân thiện với da. Theo một số nghiên cứu, những người tiêu thụ 2-3 phần rau lá sẫm mỗi tuần ít có nguy cơ bị ung thư da hơn.
9- Nước, tất nhiên!
Nước cần thiết cho hoạt động bình thường của mọi hệ thống trong cơ thể và nó có rất nhiều lợi ích cho làn da.
Ví dụ, giữ đủ nước sẽ bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của các yếu tố bên ngoài. Ngoài ra, độ ẩm tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và thải độc tố của tế bào da.
Uống nhiều nước hơn có thể là cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe làn da.
10- Cà chua
Cà chua bao gồm tất cả các carotenoid chính, bao gồm lycopene, và là một trong những thực phẩm giàu vitamin C.
Các chất chống oxy hóa beta carotene, lutein và lycopene đã được chứng minh là có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia UV. Chúng cũng có thể hỗ trợ trong việc ngăn ngừa nếp nhăn.
Cà chua là một trong những thực phẩm tuyệt vời để phục hồi làn da và sức khỏe vì chúng chứa nhiều carotenoid.
11- Sô cô la đen
Đúng vậy, sô cô la là một trong những mặt hàng nằm trong danh sách các loại thực phẩm giúp phục hồi làn da. Sô cô la đen rất tốt để làm săn chắc da. Nó chứa flavonols, một chất chống oxy hóa mạnh.
Tuy nhiên, nên tránh loại sô cô la chứa ít hơn 70% cacao. Hãy tìm những sản phẩm có hàm lượng cacao cao vì chúng chứa ít đường, điều này không tốt cho làn da của bạn.
Điểm mấu chốt!
Những gì bạn tiêu thụ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe làn da của bạn. Để bảo vệ làn da của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn đang hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng quan trọng. Những thực phẩm tốt cho da kể trên là sự lựa chọn tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh, săn chắc và quyến rũ. Nếu bạn muốn biết thêm về các mẹo để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu gần bạn. Bạn có thể đặt lịch hẹn qua thegioihangton.com.
