Bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi bỏ lỡ các cuộc hẹn quan trọng, gặp khó khăn trong việc ghi nhớ những diễn biến quan trọng và thất lạc những thứ.
Các asana khác nhau của yoga để tăng cường trí nhớ và sự tập trung, cách thực hiện chúng đúng cách và nhiều hơn thế nữa đã được đề cập trong phần này. Để tìm hiểu mọi thứ về chúng, hãy đọc phần còn lại.
Yoga nâng cao thể lực và sức khỏe tổng thể về thể chất, trí tuệ và cảm xúc, nâng cao đáng kể sự phong phú của cuộc sống của bạn.
Yoga để tăng trí nhớ bao gồm các tư thế như Padmasana tăng năng lực tinh thần, Padahastasana tăng khả năng tập trung và Halasana giúp tăng cường sự tỉnh táo nói chung.
Theo một cuộc khảo sát, yoga từ lâu đã có liên quan đến việc tăng chỉ số IQ. Ý thức có thể được cải thiện và đôi khi có thể giúp đồng bộ hóa.
Yoga Asana để cải thiện trí nhớ và sự tập trung của bạn
1. Padmasana (Tư thế hoa sen)
Vị trí thẳng về phía trước này giúp giảm bớt căng thẳng về tinh thần và thể chất. Ngoài ra, vị trí này giúp tăng cường khả năng nhận thức.
Các bước:
- Duỗi hai chân ra trước và thẳng lưng, ngồi xuống.
- Đặt đầu gối của bạn lên nhau trong khi uốn cong chúng.
- Bình tĩnh tâm trí và đặt tay lên đầu gối. Hít thở sâu và thả trôi não bộ.
- Tiếp tục tư thế đầu tiên sau khoảng 2 phút ở tư thế này.
2. Sarvangasana (Tư thế đứng ngang vai)
Đây là một trong những yoga truyền thống và có lợi nhất để cải thiện các tư thế của trí nhớ. Ngoài ra, tâm trí của bạn nhận được dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự mạnh mẽ.
Các bước:
- Nằm ngửa, nằm trên mặt đất.
- Đưa cánh tay sang hai bên và các ngón chân thẳng hàng.
- Bây giờ nhấc chân của bạn và uốn cong cột sống của bạn thành một góc vuông.
- Hít thở, uốn cong vai và đặt hai tay bên dưới vòng eo.
- Nâng eo và mở rộng đùi. Giữ nguyên tư thế này trong một vài phút trước khi thở ra.
3. Paschimottanasana (Tư thế ngồi gập người về phía trước)
Trong số các tư thế tuyệt vời để cải thiện sự chú ý là Paschimottanasana vì nó giúp não thư giãn và hoạt động hiệu quả.
Các bước:
- Mở rộng chân thẳng khi bạn ngồi xuống.
- Cánh tay của bạn nên vuốt ve dái tai khi bạn đưa tay lên trên.
- Đặt trán của bạn trên đầu gối, và lồng ngực của bạn nắm chặt vào đùi, khom người về phía mông.
- Khuỷu tay của bạn có thể bị ngược ở khuỷu tay, và các đầu ngón tay cũng phải tiếp xúc với các ngón chân của bạn.
- Giữ nguyên tư thế trong một thời gian ngắn.
4. Padahastasana (Tư thế gập người về phía trước)
Padahastasana kích thích cơ chế thần kinh của bạn, và lưu thông máu đến não tốt hơn dẫn đến khả năng ghi nhớ tốt hơn và tinh thần nhạy bén hơn.
Các bước:
- Mở rộng cánh tay của bạn trên trán trong khi đứng thẳng với hai chân song song.
- Cánh tay của bạn phải đặt trên tai của bạn. Sau đó, nắm lấy bàn chân của bạn trong khi uốn cong về phía trước ở phần thân dưới.
- Cánh tay của bạn nên đặt trên mỗi đầu của chân, với thân và trán ôm lấy đùi.
- Cuối cùng, bạn đặt tay lên hai chân.
5. Halasana (Tư thế cái cày)
Halasana hay còn gọi là tư thế cái cày giúp thư giãn và đầu óc minh mẫn. Tư thế này rất tốt cho các cơ quan cảm giác của bạn.
Các bước:
- Đưa hai tay sang hai bên, bàn tay nhìn xuống dưới khi nằm ngửa.
- Đùi nâng lên ở một góc vuông. Sau đó, trong khi dùng tay để gồng mông, nâng chúng lên khỏi sàn.
- Quay gót 180 ° sao cho bàn chân chạm đất.
- Giữ tư thế thẳng lưng với bàn chân đặt trên mặt đất. Đặt các ngón tay của bạn trở lại vị trí ban đầu.
6. Tư thế núi (Tadasana)
Đây là một bài yoga tuyệt vời để tăng cường trí nhớ, mở rộng khả năng tư duy và kết nối với nhận thức sâu sắc nhất của bạn.
Các bước:
- Khi bạn vươn lên, nhẹ nhàng di chuyển chân và đặt lòng bàn tay ở bên cạnh.
- Hít vào, nâng hai tay lên cao rồi đan các đầu ngón tay lại.
- Đặt áp lực lên bàn chân khi đứng với gót chân nâng lên.
- Cố gắng giữ tư thế này trong vài giây trong khi mở rộng cánh tay, khuỷu tay và ngực hướng lên trên.
7. Vrikshasana Tư thế đứng trên cây
Bằng cách giúp tĩnh lặng và thư giãn tâm trí, tư thế vrikshasana này có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng và lo lắng.
Các bước:
- Duỗi thẳng người, cố định trọng lượng cơ thể lên bàn chân trái và nâng chân phải lên. Quỳ bằng mắt cá chân phải của bạn.
- Bây giờ, nghiêng bàn chân phải của bạn qua đùi trái của bạn.
- Cao ngang ngực, đưa hai lòng bàn tay vào nhau. Bây giờ mở rộng cổ tay của bạn sao cho lòng bàn tay của bạn hướng lên trên.
- Giữ nguyên tư thế và tiếp tục động tác này với chân phải của bạn.
8. Sirsasana (trồng cây chuối)
Tư thế yoga này kích thích sự đổi mới tế bào thần kinh và tăng tuần hoàn, giúp tăng cường trí thông minh.
Các bước:
- Cúi người xuống, truyền áp lực lên toàn bộ vùng bụng và nâng nhẹ cả hai chân lên.
- Đặt lòng bàn tay ôm sát vào trán. Đảm bảo rằng tư thế của bạn là thẳng đứng.
- Tiếp tục đi trong một thời gian ngắn. Thực hành hít vào trong tư thế này bằng cách lấy bình tĩnh, hít vào thở ra đều đặn.
9. Bakasana (Tư thế con sếu)
Tư thế yoga được gọi là Bakasana hỗ trợ rèn luyện trí não. Nó cải thiện sự ổn định và tập trung tất cả xung quanh.
Các bước:
- Đưa tay thẳng về phía trước nhưng không chạm vào chân.
- Mở rộng cánh tay của bạn và đẩy các đầu ngón tay của bạn về phía trước. Sau đó, gập người lại trong khi đặt đầu gối của bạn dưới cánh tay của bạn.
- Nâng cao dần từng bàn chân của bạn. Tham gia đồng thời hai chân của bạn.
- Cố gắng giữ tay càng thẳng càng tốt.
- Giữ tư thế này một lúc trong khi tập trung vào một vị trí.
10. Vajrasana
Tư thế yoga cải thiện trí nhớ này giúp bạn tập trung tốt hơn, ghi nhớ mọi thứ tốt hơn và duy trì sự bình yên cho tinh thần.
Các bước:
- Nghỉ ngơi trên đôi chân của bạn trong khi quỳ gối.
- Giữ hai bàn chân của bạn tách ra, hai gót chân sát nhau và gần đầu gối.
- Hít thở sâu trong khi giữ tay trên chân, đầu và tư thế thẳng đứng, đồng thời nhắm mắt.
- Trong chừng mực bạn có thể, hãy duy trì tư thế này trong giây lát.
11. Bhujangasana
Các dây thần kinh liên kết với tâm trí sẽ dễ chịu, bình tĩnh và tràn đầy sinh lực khi thực hành thường xuyên bhujangasana.
Các bước:
- Đặt cả hai bàn tay phẳng dưới vai của bạn.
- Gập hai tay sang hai bên trong khi uốn thẳng cột sống.
- Khi bạn thở, nâng ngực lên khỏi mặt đất bằng cách cố định vùng xương chậu của bạn xuống đất.
- Giữ xương sườn dưới của bạn trên mặt đất và kéo vai về phía sau.
- Giữ vị trí cổ cân bằng.
